泰國拳館怎麼學

⑴ 怎麼練泰拳

職業泰拳師訓練法 2006年04月09日
keywords:泰拳師,訓練 歸類於:泰拳 TrackBack
練習，無論對職業或業余拳師都是極其重要的。因為拳術的目的並不限於強身健體，使氣力充沛，還要追求實戰中的效能，與人比武不致輕易被對手制服。
武道的最終意義在於求知，拳師們開始習藝，首先也要自知，在確定本身體魄情表為健全良好之後，方可認真練習。所以拳師真正的開端應為身體鍛煉，從預備功夫下手。
練法
跑步：首先須履行的程序是清早跑步，以增強耐力，使腿部肌肉豐盈，對拳師在擂台上進攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步占極為重要地位。泰拳師公認跑步為練習拳藝的基礎，須嚴格遵行。清早跑步之後，白天需要有充分的時間休息，至黃昏時，一般為下午四時許繼續練習。

練習程序，著名武館各有差異，但目標相同。一部分拳館命拳以跳繩開始，另一部分則先行擊影，泰語曰「打風」，而後打沙包，續而進行對打。最常見的是以擊影開始。
擊影：擊影練習，可謂拳師練習的熱身運動，能催醒身體四肢肌肉神經，待適應劇烈訓練，拳師藉以練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是「意」的訓練。譬如練拳，則須注重雙拳動作的連貫，運足和發勁正確，並且應多用各種步法，如躍進、急退圍繞而進，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設敵人存在，觀其動態，運足相應，適時揮肘出擊，招數可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢於護膝抵敵，自由發揮。若練空腿，要點不在於猛，而在於把持身體的平衡，使腿招收發靈活、防守嚴密而堅固，不致輕易受敵暗算。用膝也同樣，如動馬沖膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內圍纏戰的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上沖之勢。
又有蹲身擊影法，練時身體下踞，雙足則先後溜動，與跳繩相仿，依循1－2－3規律，雙拳以相同的節奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。筆者曾觀察泰拳高手乃佛練習，發現其練空拳方式與一般平庸拳師慢條斯理、不用勁的擊影法迥異。他不只手足敏捷，且每動一招一式，均吐氣助勢，意勁俱在，與真搏沒什麼分別。乃佛擅長用左前足蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。後來的無敵拳師狄西蓮練空拳時，重點則在其成名絕技–連環沖膝，可見拳術之道，因人而異，沒有自我束縛之理。
打沙包：打沙包是泰拳基本練習方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。練沙包的要點是不可蠻干，應環繞沙包做有規律的移動，一面磨煉步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發動攻擊。拳招須有目標和組織，如左先右手，再接以左拳，依著1－2－3節奏；發右拳亦然，須以靈活准確為旨，拳招熟練之後勁力自見增強。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當接近，始見功效。膝擊練習亦然，接近沙包，兩手緊執上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之後可左右騰躍，同時兩膝連環沖撞沙包，以密度高、力度猛為目標，練此法兼可增強體力。
踢沙包須注意接觸位置正確，揮腿時間錯誤，可導致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足尤其容易受傷。發腿時重心足踮立，使全身重量集於動腿之上，招勢自然有勁。腿招收發前後，須保持戒備姿勢並且堅固不失，以防對手狙襲回擊。綜合練習沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調。
筆者在1971年時，曾目擊當代拳王「旋風腿」亞披勒練沙包，其腿勁有如排山倒海，一聲悶吼，腿立刻如閃電掃向沙包，猝然爆發巨響。彼施連環腿踢時，更如連環炮，聲音堅實，尖銳刺耳，震人心魄。其拳肘與膝撞的角度異常狹小，令人難以防範，真是名不虛傳。
對打：對打練習，是賽前積極訓練的主要項目，在曼谷獲出賽資格拳師，每周的對打不下三次，通常是隔日練習，周日休息。練對打可增強拳師耐性、速度和鬥志，缺乏對打練習的拳師，在角斗時試圖輕取敵人，多感力不從心。泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時施用。
泰拳術經歷了數百年不冶煉升華，訓練方面別具心得，例如比賽每局時間三分鍾，備戰練習回合時間達四分半鍾，休息時間不超過一分鍾。若比賽每局兩分鍾，則練時三分鍾。此種高度壓力式練習法，無疑可使拳師在擂台上接觸時有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。對打練習分量絕不宜多，如預期比賽十回合，應每次對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合，已是足夠。至於四回合以下者，則練兩回合為准。
另一重點是練習須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習過頻而損害腦部健康。原定在1982年中舉行一場泰國拳壇高手爭霸，「通天膝」狄西蓮迎戰「飛將軍」沙瑪，雙主積極備戰，分量這高為前所未無。計前者練習65日，對打達102回合，特別注重擊靶練習；後者則練45日，對打86回合，加強角力分量，以期對抗狄西蓮的膝撞戰術。
引靶：近年泰拳師最重視的特殊練習法，有「引靶」與「角力」兩項。引靶是最先進的訓練法，由教練或專業靶師佩持長尺余的長方形皮靶，其形狀如枕，作活動目標，帶引習者攻打。教練可任意引導拳師向各部位進攻，並不斷報以干擾、回擊，使後者同時練習防衛。練靶特殊功效在於能使拳師的膝、腿各種招數靈活准確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊組織和密度相應提高，較之獨自擊打沙包，得益自然有天壤之別。泰國無敵拳師「通天膝」狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇，筆者於1982年秋專門前往拜訪其潮籍館主，參觀其練習。他進行擊靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，疾如閃電，尤善連環沖撞，每一擊足以制人死命，自然獨步拳壇。內地拳師，多數並無嚴格規律的訓練，活靶練習，時有或無，因此用招偏散，遠不如京畿拳師的准確有勁。
角力：角力練習，又稱摟抱，是憑長時間的包纏、投摔，使馬步堅穩、膝招靈活，對於磨煉耐性最具效果。其法為選擇體型相返對手，互扣扼勁脖，輪流用力拉拽、壓下或推放迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發勁將對方揮開或向側投擲，令之失勢。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，須不斷移動或運動消解對方牽引和膝攻。久練可幫助拳師在內圍爭持時發揮膝技，佔取優勢，在應付敵人膝攻時，則擅於護衛及回擊。在泰國部分有名拳館，拳師在賽前練習，須角力達30~40分鍾，其酷烈程度，必須親身經歷方可體會。
試招：備戰拳師，又須頻練「試招」，為磨煉拳藝佳法，在原定練習程序完結後，拳師即與教練或體型相近對手相戰。但不如真實搏鬥般兇狠，否則造成意外，未及登台已受創傷，適得其反。試招之法雙方各出招數對戰，但不用勁，互相拆解、回擊、運用戰術，藉以培養反射神經、靈敏性的實戰技巧。拳師可隨意選擇各種招數演練，例如練腿踢招路，甲方踢，乙方擋格後回以後踢，使甲方招架，互相輪流練習。又如一方用低踢或肘周，或練內圍膝撞，對方則集中護衛。破解前者用膝之勢，須用退擊戰術者可專練退戰方式，如此類推。此種演習，可改善拳師打鬥時的姿態與風范，使養成攻防技擊的節奏和韻律感。如果練習中一方有相當的拳技和經驗，則練者獲益更大。
跳繩：其次一項最平凡簡便的訓練，是跳繩運動，也是拳師必須持之以恆的練習項目。其益處是可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，體重下降，而力增強。初出道的拳師，每日下午練習前必跳繩三數回合做熱身運動。因體重問題而須減重的拳師，可每日進行30~60分鍾的跳繩，練時加穿厚衣，催助身體內水分揮發，效果尤佳。
體操：最後的練習項目是體操，在練習前或後均須進行。能強化軀體各部筋肌功能，伸展全身靈活性。練習後的體操動作宜放緩，使身體神經松馳，體內各部機能平靜，回返原狀。體操方式與一般柔軟體操並無大差異，有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各種運動，其中以腹肌運動最受注重，因與拳師的耐打能力有密切關系。泰國拳館師，每日須練習腹肌運動100～200次，以增強腹部抗力。基於拳壇的發達，泰國職業拳師練習方法也隨時代進展改變，廣泛而論，數十年前的拳師，雖然拳藝有其獨到之處，體能訓練方面則還不如當今拳師的科學化，功效自然不可相提並論。
例如：在60年代以前拳師之練習程序，一般均以擊影、打沙包、對練為重點，輔助練法則有跳繩與度招。唯其後各武館好相繼大幅度加強角力之練習，同時更有長方形皮靶之出現，引靶協助拳師追擊焦點之訓練技術急速進展，令新一代拳師韌度及手腳組織、密度全面強化，至今此兩項特殊練習法已成職業泰拳訓練絕不可缺少成分。
程序：下面介紹的是70年代全泰國最強的兩名高手乃佛與威倉蓮的個別練習，以供讀者做一比較和參考。
「泰南慧星」乃佛曾是技藝最出色的拳師，無敵全泰，據其教練固鈴介紹，他自初出道以至聞名全國，均依照一套固定的練習程序，十年如一。積極備戰，通常在於賽期前約二十日開始，直至賽前一日休息。早上五時許時練跑，以中速進行長跑，繞皇家田三周。跑步後在皇家田內選擇適當地點練腿功，蹬踏酸柑樹干，以增腿力。回到拳館，可與教練試招，練踢和蹬，以靈活敏捷為准則。教練進馬掃腿，乃佛後撤半步，立即以毛腿或膝招回擊。其後練體操，可使軀體緊張耐打，重點在於頸腱、腹肌。早餐之後自由活動，至下午三時後在拳館內與其他拳師一並集中訓練。練習之前應接受適量的熱身按摩，以頸部、肩、臂、小腿肌肉為重點。
首先進行三回合擊影，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環配合，後休息一回合，須做全身按摩，繼練五回合活靶，全力施腿踢、膝沖，一如實戰。每次休息時行按摩，因其功效甚大，可加速血液循環，消除疲勞。隨後練沙包兩回合，主練飛踢法，重復發左或右腿踢向沙包。復而練兩回合擊影，又再按摩。待肌肉放鬆，才進行沐浴。總結每日實際練習時間，共12回合，此為平常練習程序。
在周一、三、五天，練習程序變更，以五回合對打代替練靶。對打練習時，乃佛常選擇不同類型對手，如擅左右、速攻或退戰諸型拳師，從中磨煉適應能力。彼特別著重練閃避及防衛技術，養成異常銳利的視覺反射神經及觀察敵人拳路的本能。乃佛不喜跳繩或角力，而極重視與對手或教練試招，所以屬於較「活」的練法，每次練習時間長達20分鍾。彼在內圍時，覷敵肩的動感，測其膝勢，以靈活身法切入破之，或逢其臂腋下脫出，反挾之用膝向其背回擊。彼最擅拭敵鉗制突圍，立以各種招數反報，其彈肩撞人手臂解圍一法，效驗如神。
此位泰拳高手機智、目光敏銳，為其同輩拳家之冠，屢勝強大對手，與重擊手對陣，亦肆無忌憚。此點，與其練習偏重試招極有關系。同期的「萬年青」威倉蓮，年屆三十猶克拳壇頂尖高手，因其自律及勤練關系。彼自14歲始以打拳謀生，至34歲退休，共積224戰，只有三次被對手擊倒失敗。
威倉蓮的備戰程序，內容大致如下：
擊 影 四回合
打沙包 四回合
練 靶 四回合（周一、三、五則對打）
試 招 四回合
在主要項目之外，還須跳繩20～30分鍾，及結束前作20分鍾的柔軟體操。彼每戰之前，必自我告誡，誓不與友人胡混，酒則僅逢喜慶始沾唇，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模範。泰拳師在國際性交流賽中屢勝原因，除在經驗、技術方面占明顯優勢外，顯然與其訓練方法甚有關系。值得研究的問題是：莫非異種武術家的練習不夠勤懇？泰國拳師國類職業關系，練習固然嚴格，但不可忽視的是，日本拳師尊武士道精神，修煉何嘗不是刻苦和積極，美國武師的體格、技術鍛煉，何嘗不達高度科學化？
此中關鍵是質與量的問題，量大而質不足，則徒勞無功。泰拳訓練法獨特之處，在於專一為培養實戰本能，故一切皆環繞著」戰」的主題而推進。反觀外國武術家的練習，大部分健身有餘，善戰則不足，故運動分量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高練者戰力，效果反不如泰拳實際。近代最著名教練固鈴曾言：「冀為好拳師，須行長時間試招，經常按摩，多練技術，日跑不歇。最重要者是斗心，倘無百分之百斗心，則難成大器。」

⑵ 泰拳訓練計劃

一 規范鞏固動作練習，1，強調動作的發力順序，所處在空間的位置，
二 結合步法做單個技術與組合技術空擊練習 1 單個技術的空擊訓，2 組合技術空擊， 3 兩人一組互不接觸進行攻防技術練習

三 模擬練習 用規定的動作反復向練習者喂招，練習者根據其情況做出合理的防守或是反擊，如同伴運用左直拳進攻我面部，我運用側踹截擊肋家骨，

四 打靶練習 1 固定靶 注意動作的力點。距離控制， 發力順序， 2 活動靶 提高反應速度 距離感，擊打的准確性 3 技術靶，規范單個技術和組合技術練習方法 4 戰術靶， 根據假定情況針對性地進行固定的或隨機的技術練習，

五 條件實戰練習

如果你看不懂我寫的內容就練好以下五個內容一樣；或者說你沒有教練指點，最好最好別練技術，只能素質部分；散打訓練基本可以分三個大綱；身體素質 ， 技術。心理素質。後兩個你個人是沒辦做到的。

一力量；1上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸，
2軀干；仰卧起坐 俯卧挺身 側卧起坐
3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，快速跳繩
三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動。 練習泰拳的階段 第一階段：塑身造型階段 這是基本階段。主要是練習身體的協調性，讓身體成為一個完整的整體，變得靈敏、平衡。能夠完全控制自如。第二階段：防衛自衛階段 泰拳很注重自衛能力，防禦是它的底線文化。通常我們所說的攻防轉換、條件反射的反應是需要訓練才能形成的。在這個階段學員要不斷完善自我，超越自我，不斷增強防禦能力。 第三階段：實戰搏擊階段這個階段就是檢驗第一、第二階段所學的東西，一般在這個階段有半年是要帶護具的。半年以後，去掉護具，開始運用自如。 ●泰拳的適宜人群 據了解，泰拳適合的人群年齡一般在6歲到40歲之間，男女皆宜。因為泰拳是一個剛柔相濟的武術，有激烈的一面。按照人的生長規律來看，人在40歲以後生長處於停止或下降的趨勢，不太適合練習帶有剛性的泰拳，而比較適宜學一些柔軟體操之類的。 泰拳的發展 泰拳是泰國的國技，有著源遠流長的歷史，在泰國「拍納黎萱」時代（公元1555年~1606年）就被列入軍事訓練之中。是一種實戰性非常強、威力巨大的徒手搏擊術，以兇狠凌厲著稱。同時，泰拳又是一種娛樂形式。泰國每有寺廟活動或者重大慶典，泰拳都是大會的壓軸戲。目前，泰國有拳館將近7000所，職業拳手超過70000人。 泰拳招式解密 在刨根問底的打探之下，奔勝教練對幾個泰拳的關鍵招式進行了詳細的講解，有時他還和學齡三個月的大弟子———在廣州留學的哈薩克學生阿迪克出招比劃，生動得很。 1、用腿：殺傷力極大 泰國腿多使用脛部和腳背做攻擊點，這同中國散打有很大區別，散打中多使用腳背作為擊打點。以比較相似的散打中的鞭腿和泰拳中的橫掃踢作比較，可以形象的描述為：散打的鞭腿像一條鞭子，如果抽在臉上，沒有不倒的道理。而泰拳的橫踢腿更像一根掄圓的棍子，大小腿由折到展，打到身上對手就像是挨了一悶棍，殺傷力極大。 2、用肘：索命的狠招 泰拳中的肘被稱之為「索」，有索命的意思。實際上，矮小的泰拳選手多靠此技打敗人高馬大的西洋人。在中國傳統武術中多有肘法的套路，如：八極拳、少林十六肘等。由於肘擊實在凶險，所以現在散打中被封殺。而散打中的摔技正好也是泰拳中沒有的招術，泰拳手很怕。 3、用膝：「飛膝」定乾坤 泰拳是用膝的「鼻祖」，泰拳有一句名言：「能用膝肘勿用拳」。泰拳賽中，雙方相互纏抱時，使用膝攻的場面很多。膝攻中雙方基本都不格擋，而是憑借良好的抗擊能力抵禦對手的攻擊。同時騰出雙手把握對手的頸、臂和頭部，待對方的脊柱狀態變形，就發起狂風暴雨似的反擊。最具觀賞性和殺傷性的是「飛膝」，在對手後退和遭重創後，一招飛膝就足可以結束戰斗。 參考自：歐陽狼（弘鷹）http://..com/question/163186166.html

⑶ 怎麼學泰拳

泰拳拳法和西洋拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由於泰拳在進行現代化改造時參考了西洋拳擊的拳法技術體系緣故，所以泰拳拳法在改造時是從西洋拳擊中引進。分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在後。

1、右直拳：方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉，右拳向前直沖而出。由於身體地擰轉，腳的前蹬，使發出的右拳力量大，速度快。
2、左鉤拳：方法為猛右轉髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標擊打。在此特別強調向右擰轉身體同時以左腳腳前掌為軸，腳跟外旋，使左拳發出產生鞭打效果，如同子彈射出一般。

腿法
泰拳腿法刁鑽兇狠，變化多端且組合模式多變。正正應驗了中華文化當中的連續三腿組合踢向對方比得上打對方連續三拳的組合拳更讓人受傷，一腿的殺傷力與殺傷范圍超過一拳的原理。腿法的應用原理是用先鋒腿施以探擾或阻截對手的蹬技作為前奏，用後方腿按弧形路線迅猛掃體對手的要害。由於泰拳在進行現代化改造時參考了西洋拳擊的腿法技術、古希臘格鬥術與來自東亞的跆跟體系的緣故，所以泰拳在進行現代化改造時；有識之士們嘗試將原來的古泰拳拳法保留下來並通過振藩截拳道與中國的南拳北腿功夫與散打、日本和琉球與朝鮮半島的古武術及西洋拳擊、古希臘格鬥術的反關節格鬥技一起融入到古泰拳拳藝技術的腿法及擒拿格鬥技術當中，以供各位泰拳手在進修學習古泰拳拳藝時接觸。同時花大力氣派人到國外引進西洋拳擊體系當中的街頭格鬥腿法技擊防守體系及加入其他以腿法為主的格鬥技例如中國的散打、臨近中國大陸的琉球國即現今之沖繩群島的空手道、來自美國的振藩截拳道自創腿法、在全世界有著廣泛基礎的朝鮮國際跆拳道、韓國世界跆拳道、日本踢拳、荷蘭踢拳、以沖繩空手道三大體系拳法及腿法做基礎的美式踢拳、非洲卡波拉踢拳道與巴西卡波拉踢拳道、古希臘格鬥術及在前蘇聯即俄羅斯流行的戰斗桑博之腿法及擒拿技術技擊體系以配合後來添加進入泰拳步法當中由各項格鬥術摘取引進過來步法。因此我們見到的「蹬腿踢」「掃腿踢」等這兩類腿法，是經過各位拳壇前輩驗證改良後得出來的心血結晶；也是在各位拳壇前輩大力推薦下通過日積月累的推廣，進而引導著踢拳和泰拳而成為泰拳中最基本的兩類腿法。泰拳的腿法正逐步向朝鮮國際跆拳道及韓國世界跆拳道兩者的混合體靠攏，並逐漸在技術上升華到兩者混合體的最高層次境界。
1、掃踢技：以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標擊打，力達腳面及脛骨。在此特別強調身體左擰和支撐腳跟內旋，使身體協調一致。出腿時拳手也可選擇連環踢出攻擊的腿法，可隨機選擇使用單腿或雙腿連環掃出；可選擇上下或左右，比起跆拳道更有實戰效果。
2、蹬踢技：以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉幅度略小些。

膝法
泰拳膝法分為沖膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。並有一句諺語來形容其威力：寧用肘膝勿用拳。現以右沖膝為例：方法為左支撐腳跟抬起向內旋轉，身體左擰轉，利用左腳掌蹬地，腳跟向內展轉，身體左擰，協調一致，使右膝向前上方向猛沖，力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。

肘法
泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。並有一句諺語來形容其威力：寧用肘膝勿用拳。現以左平肘為例，方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達肘尖。

步法
1.進 步：實戰姿勢開始.前腳向前移動一步,後腳隨即跟上,並立刻恢復實戰姿勢.2.退 步：由實戰姿勢開始.後腳向後移動一步,前腳隨即跟上並立刻恢復實戰姿勢.3.沖 刺 步：由實戰姿勢開始,前腳向前跨約75厘米左右,同時右手向上猛掃,當手向上猛掃時,胯部幾乎同時向前擰轉帶動身體前沖,隨即前腳落地,後腳跟進並迅速恢復實戰姿勢.4.急 退 步：由實戰姿勢開始，前腳疾踏地面,借力反彈之力身體後沖，在此瞬間將身體重心移動後腳，同時後退彎曲蓄力，快速蹬伸，配合身體向後猛沖，在後腳著地前的瞬間，前腳搶先著地，隨即後腳落地並迅速恢復實戰姿勢。5.閃 步：由實戰姿勢開始,前腳(左腳)向身體外側(左側)移動25～35厘米左右,當前腳掌輕快落地時,右腿為此提供推力,在前腳觸地瞬間,前肩(左肩)部向身體內側(右側)轉動,身體重心前移,迅速移動後腳並恢復實戰姿勢.6.環 繞 步：由實戰姿勢開始,後腳向體內側(右側)移動約25～35厘米,隨即前腳快速移動,並恢復實戰姿勢.7.前 滑 步：在實戰姿勢的基礎上，前腳前移，後腳立即移動，向前幾乎踏在原前腳位置，當後腳即將觸及前腳時，前腳快速前移，迅速恢復實戰姿勢。8.後 滑 步：前腳快速後撤,當前腳將觸後腳時，後腳快速後撤，迅速恢復實戰姿勢。
除了上述步法之外，泰拳還有其他來自空手道、跆拳道及西洋拳的步法；由於步法內容過多難以立即詳細介紹，所以就不在這里一一詳細說明了。上述所有步法與其他未在這里介紹的步法均必須遵循一個要點，那就是要與腿法密切配合使用，以便輔助拳手日後學習轉打西洋拳、學習並使用進修回來的跆拳道與空手道及截拳道等其他格鬥技術或者學習踢拳來提升自己技術等。

兵器
由於古代泰拳的兵器種類繁多，技術體系較為復雜；因而極為講究按不同拳手的特點因材施教來發揮各自特點。到了八十年代，受到流行的截拳道及菲律賓魔杖影響；改革者重新提倡了刀劍與棍棒雙選修習的思路，以木製材料製作的長短棍棒及塑料材料製作長短刀劍來讓修習者進行修習；同時改革了保護身體的護身盔甲，以便修習者使用所學的兵器技法與世界各種武術格鬥技術的兵器技法對接並提高自身的武器使用技術。

⑷ 泰國，泰拳，拳館

去泰國學泰拳是可行的，我們教練就在泰國學了7年。但是，你做好心理准備了嗎？學拳很辛苦，不僅要學會打人，還要練習被打——即所謂的「抗擊打能力」。另外，泰拳的殺傷力確實很猛，同等體格的人，拳擊和散打都不是泰拳的對手（別看什麼中泰對抗的結果，哪些比賽泰拳的特點都被限制了的，不準用膝和肘，或者使用膝和肘的方法被限制）。最後，還是 Mrliuwc說的對，泰拳平時練練當鍛煉身體可以，正業還是好好學習。你學了拳回來能幹嗎？當保安或城管嗎？

⑸ 初學者如何練泰拳。

基本功：內練一口氣，外練筋骨皮。往簡單了說就是心肺耐力+肌肉。心肺耐力可以選擇長慢跑或者跳繩。長慢跑要堅持跑半小時以上，最好不要停歇，以後都半小時即可。跳繩第一次堅持連續100以上，保持2天。第二次150，再保持3天，第三次200,以後都保持在200以上即可。
肌肉可以選擇做俯卧撐，初次做，可以一次做10個為一組，不可中斷，每組休息一分鍾，連續做三組。如果沒有任何不適，證明身體素質基本過關。堅持一個星期，改為每組15個，做兩組，每組休息一分鍾。或者做三組。每天堅持鍛煉。
我猜想你練習泰拳主要是為了防身吧！如果是這樣，這些訓練也就足夠了。下面是技術的學習，泰拳雖然簡單，不過還是有很多技擊動作的，建議你重點練習拳法里的直拳和左右勾拳，還有膝擊和肘擊，這個一定要特別注意練習，泰拳的精華所在，也是殺傷力最強的招式。小時候上體育課老師都會讓我們做高抬腿，膝擊的動作跟那個差不多，就是讓膝蓋盡量上揚，每天左右腿膝擊動作各做20個，堅持一個星期，以後有時間就做，沒時間就不做。肘擊也沒有固定的招式，就是用肘部去擊打對方，隨機應用吧！有一個特別經典的拳法就是先一個直拳，瞬間再連上一個肘擊，都是用右臂，自己好好想想。還有很多技擊技巧，這個沒有老師教絕對是不行的。還有正宗的泰拳訓練是非常嚴苛的，你肯定會受不了的，所以，你能做到上面所寫的訓練也是很好了，又不是去打比賽，何必對自己那麼殘忍。(*^__^*)

⑹ 哪裡可以學習泰拳，收費標準是什麼

1.泰拳實戰性：在站立格鬥中，泰拳時非常強悍和實用的拳種。泰拳的掃踢、肘膝都是非常厲害的。但是在中國很多城市，特別是不大的城市，很多泰拳館都非常不正規，教練都是散打轉的，掛羊頭賣狗肉。相對而言，散打的開展要正規和普及的多，但是散打的殺傷力的確不如泰拳。因為我練過泰拳和散打，就我的個人體驗而言，泰拳的掃踢、肘膝，散打的摔法都不錯，因此要看你自身情況而定。至於比較正規的泰拳館，你可以到網路泰拳吧去查詢，有條件還是建議泰拳；條件不成熟學散打也未嘗不可。
2.身體條件：任何從實戰出發的格鬥技術都要求有強壯的身體，力量是不可或缺的。建議你先進行力量訓練再學習泰拳，或是泰拳跟力量訓練同步進行。總之，力量訓練絕對不可或缺。
3.如果有拳館或是教練跟你吹，說學了泰拳什麼的打兩三個人沒問題，那我可以告訴你，他一定是吹牛。如果像你說的碰到兩三個一米八的要自保，最好的方法就是跑，不怕坐牢就用凶器。對只能用業余時間訓練的愛好者來說，學拳後對付身體條件相當的普通人可以說綽綽有餘（前提是對方不抄傢伙）。對付多人，最好的方法就是跑。你別失望，真正練過的人都懂。
4.我在重慶學的泰拳，四年前了。當時的收費是一年2800，贈送纏手帶、護齒、短褲、拳套。現在的收費就不清楚了，估計漲不了多少。
希望對你有所幫助。

⑺ 泰拳學習

泰拳是泰國民族的國技，素有「五百年天下無敵手」之美稱，在世界搏擊舞台上極有影響，實戰性超強，以兇狠凌厲而聞名天下，號稱搏壇無敵手，有"八臂民族"之稱，拳、腳、肘、膝，八個攻擊部位，拳、腳變化無限，特別是擅長腿、肘、膝的攻擊，威力大，抗擊打能力強，正是由於泰拳完全實用的搏擊技法多年來一直稱雄國際武壇。泰拳是運用身體四肢的雙拳、雙肘、雙膝、雙腳這八個部位作為攻擊武器來進行搏鬥較技，故又稱「八臂拳術」。泰拳實戰性極強且威力巨大的徒手搏擊術，素以兇狠凌厲而聞名天下，泰拳手曾多次遠征歐美各國，以獨特的技藝把很多搏擊高手門打得一敗塗地，所到之處戰無不勝，泰拳以無可爭議的事實確立了在世界武壇上的重要地位，是當今最兇猛的搏擊術之一。

勤練習，無論對職業或業余拳師都是極其重要的。因為拳術的目的並不限於強身健體，使氣力充沛，還要追求實戰中的效能，與人比武不致輕易被對手制服。

武道的最終意義在於求知，拳師們開始習藝，首先也要自知，在確定本身體魄情表為健全良好之後，方可認真練習。所以拳師真正的開端應為身體鍛煉，從預備功夫下手。

練法

跑步：首先須履行的程序是清早跑步，以增強耐力，使腿部肌肉豐盈，對拳師在擂台上進攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步占極為重要地位。泰拳師公認跑步為練習拳藝的基礎，須嚴格遵行。清早跑步之後，白天需要有充分的時間休息，至黃昏時，一般為下午四時許繼續練習。

練習程序，著名武館各有差異，但目標相同。一部分拳館命拳以跳繩開始，另一部分則先行擊影，泰語曰「打風」，而後打沙包，續而進行對打。最常見的是以擊影開始。

擊影：擊影練習，可謂拳師練習的熱身運動，能催醒身體四肢肌肉神經，待適應劇烈訓練，拳師藉以練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是「意」的訓練。譬如練拳，則須注重雙拳動作的連貫，運足和發勁正確，並且應多用各種步法，如躍進、急退圍繞而進，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設敵人存在，觀其動態，運足相應，適時揮肘出擊，招數可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢於護膝抵敵，自由發揮。若練空腿，要點不在於猛，而在於把持身體的平衡，使腿招收發靈活、防守嚴密而堅固，不致輕易受敵暗算。用膝也同樣，如動馬沖膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內圍纏戰的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上沖之勢。

又有蹲身擊影法，練時身體下踞，雙足則先後溜動，與跳繩相仿，依循1－2－3規律，雙拳以相同的節奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。筆者曾觀察泰拳高手乃佛練習，發現其練空拳方式與一般平庸拳師慢條斯理、不用勁的擊影法迥異。他不只手足敏捷，且每動一招一式，均吐氣助勢，意勁俱在，與真搏沒什麼分別。乃佛擅長用左前足蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。後來的無敵拳師狄西蓮練空拳時，重點則在其成名絕技--連環沖膝，可見拳術之道，因人而異，沒有自我束縛之理。

打沙包：打沙包是泰拳基本練習方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。練沙包的要點是不可蠻干，應環繞沙包做有規律的移動，一面磨煉步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發動攻擊。拳招須有目標和組織，如左先右手，再接以左拳，依著1－2－3節奏；發右拳亦然，須以靈活准確為旨，拳招熟練之後勁力自見增強。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當接近，始見功效。膝擊練習亦然，接近沙包，兩手緊執上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之後可左右騰躍，同時兩膝連環沖撞沙包，以密度高、力度猛為目標，練此法兼可增強體力。

踢沙包須注意接觸位置正確，揮腿時間錯誤，可導致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足尤其容易受傷。發腿時重心足踮立，使全身重量集於動腿之上，招勢自然有勁。腿招收發前後，須保持戒備姿勢並且堅固不失，以防對手狙襲回擊。綜合練習沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調。

筆者在1971年時，曾目擊當代拳王「旋風腿」亞披勒練沙包，其腿勁有如排山倒海，一聲悶吼，腿立刻如閃電掃向沙包，猝然爆發巨響。彼施連環腿踢時，更如連環炮，聲音堅實，尖銳刺耳，震人心魄。其拳肘與膝撞的角度異常狹小，令人難以防範，真是名不虛傳。

對打：對打練習，是賽前積極訓練的主要項目，在曼谷獲出賽資格拳師，每周的對打不下三次，通常是隔日練習，周日休息。練對打可增強拳師耐性、速度和鬥志，缺乏對打練習的拳師，在角斗時試圖輕取敵人，多感力不從心。泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時施用。

泰拳術經歷了數百年不冶煉升華，訓練方面別具心得，例如比賽每局時間三分鍾，備戰練習回合時間達四分半鍾，休息時間不超過一分鍾。若比賽每局兩分鍾，則練時三分鍾。此種高度壓力式練習法，無疑可使拳師在擂台上接觸時有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。對打練習分量絕不宜多，如預期比賽十回合，應每次對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合，已是足夠。至於四回合以下者，則練兩回合為准。

另一重點是練習須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習過頻而損害腦部健康。原定在1982年中舉行一場泰國拳壇高手爭霸，「通天膝」狄西蓮迎戰「飛將軍」沙瑪，雙主積極備戰，分量這高為前所未無。計前者練習65日，對打達102回合，特別注重擊靶練習；後者則練45日，對打86回合，加強角力分量，以期對抗狄西蓮的膝撞戰術。

引靶：近年泰拳師最重視的特殊練習法，有「引靶」與「角力」兩項。引靶是最先進的訓練法，由教練或專業靶師佩持長尺余的長方形皮靶，其形狀如枕，作活動目標，帶引習者攻打。教練可任意引導拳師向各部位進攻，並不斷報以干擾、回擊，使後者同時練習防衛。練靶特殊功效在於能使拳師的膝、腿各種招數靈活准確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊組織和密度相應提高，較之獨自擊打沙包，得益自然有天壤之別。泰國無敵拳師「通天膝」狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇，筆者於1982年秋專門前往拜訪其潮籍館主，參觀其練習。他進行擊靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，疾如閃電，尤善連環沖撞，每一擊足以制人死命，自然獨步拳壇。內地拳師，多數並無嚴格規律的訓練，活靶練習，時有或無，因此用招偏散，遠不如京畿拳師的准確有勁。

角力：角力練習，又稱摟抱，是憑長時間的包纏、投摔，使馬步堅穩、膝招靈活，對於磨煉耐性最具效果。其法為選擇體型相返對手，互扣扼勁脖，輪流用力拉拽、壓下或推放迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發勁將對方揮開或向側投擲，令之失勢。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，須不斷移動或運動消解對方牽引和膝攻。久練可幫助拳師在內圍爭持時發揮膝技，佔取優勢，在應付敵人膝攻時，則擅於護衛及回擊。在泰國部分有名拳館，拳師在賽前練習，須角力達30~40分鍾，其酷烈程度，必須親身經歷方可體會。

試招：備戰拳師，又須頻練「試招」，為磨煉拳藝佳法，在原定練習程序完結後，拳師即與教練或體型相近對手相戰。但不如真實搏鬥般兇狠，否則造成意外，未及登台已受創傷，適得其反。試招之法雙方各出招數對戰，但不用勁，互相拆解、回擊、運用戰術，藉以培養反射神經、靈敏性的實戰技巧。拳師可隨意選擇各種招數演練，例如練腿踢招路，甲方踢，乙方擋格後回以後踢，使甲方招架，互相輪流練習。又如一方用低踢或肘周，或練內圍膝撞，對方則集中護衛。破解前者用膝之勢，須用退擊戰術者可專練退戰方式，如此類推。此種演習，可改善拳師打鬥時的姿態與風范，使養成攻防技擊的節奏和韻律感。如果練習中一方有相當的拳技和經驗，則練者獲益更大。

跳繩：其次一項最平凡簡便的訓練，是跳繩運動，也是拳師必須持之以恆的練習項目。其益處是可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，體重下降，而力增強。初出道的拳師，每日下午練習前必跳繩三數回合做熱身運動。因體重問題而須減重的拳師，可每日進行30~60分鍾的跳繩，練時加穿厚衣，催助身體內水分揮發，效果尤佳。

體操：最後的練習項目是體操，在練習前或後均須進行。能強化軀體各部筋肌功能，伸展全身靈活性。練習後的體操動作宜放緩，使身體神經松馳，體內各部機能平靜，回返原狀。體操方式與一般柔軟體操並無大差異，有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各種運動，其中以腹肌運動最受注重，因與拳師的耐打能力有密切關系。泰國拳館師，每日須練習腹肌運動100～200次，以增強腹部抗力。基於拳壇的發達，泰國職業拳師練習方法也隨時代進展改變，廣泛而論，數十年前的拳師，雖然拳藝有其獨到之處，體能訓練方面則還不如當今拳師的科學化，功效自然不可相提並論。

例如：在60年代以前拳師之練習程序，一般均以擊影、打沙包、對練為重點，輔助練法則有跳繩與度招。唯其後各武館好相繼大幅度加強角力之練習，同時更有長方形皮靶之出現，引靶協助拳師追擊焦點之訓練技術急速進展，令新一代拳師韌度及手腳組織、密度全面強化，至今此兩項特殊練習法已成職業泰拳訓練絕不可缺少成分。

http://www.kungfunews.com/gongfu/2008-06/10746.html

⑻ 泰拳訓練方法，泰拳的基礎

泰拳功法及基礎：

望日功：即每日眺望朝陽，鍛煉眼睛以增強目力，在角斗時自能集中眼神，應付敵人。

長跑功：在清晨選擇田野崎嶇路徑進行長跑訓練，強化腿力，跑時要經常在草地翻滾，讓身體皮膚與草木沙土摩擦，與露水接觸，久而使皮膚堅韌，可抵禦打擊，同時可培養跌倒時仍能應戰能力。

擔水功：將長1.5米至3米的粗毛竹貫通中節製成盛水容器，以之運水。以肩擔或用臂挾於肋下腰間的方式，徒步長途運送。此練法不獨能增強膂力，更可使腰肋強勁異常，對抗敵人的踢打裨益極大。

早浴：其法之一是沿灘於水深10--20CM處疾跑，須蹺足力踏，久練大增腿力。其法之二是於齊腰深的水中，平步穩立，舉掌下拍，入水反復攪動，等成團水泡上浮時，即以另一手曲肘下擊，敲向氣泡團，如是雙手反復拍擊，身體順勢搖動，久練全身異常強勁，此為泰拳秘技功法之一。

柔韌性訓練：職業拳手為了使自己的大腿踢出腿法時柔韌如木堅硬如鐵，對大腿需要做以下某些訓練；包括旋腰、正壓腿、側壓腿、後壓腿、並步壓、跪腿壓、撲步壓，當然訓練方法很多除了這些還有前搬腿、側搬腿、後搬腿、前控腿、側控腿、後控腿、前耗腿、側耗腿、後耗腿、前踢腿、側踢腿、里合腿、內擺腿、內掛腿、外掛腿等等。

(8)泰國拳館怎麼學擴展閱讀：

泰拳規則：

一、場地

泰拳比賽場地與拳擊比賽場地相同。

1、圍繩內的面積為550×550平方厘米，每邊自圍繩向外伸出部分不得少於50厘米。

檯子平面應高於地面91厘米，最高不超過120厘米。

2、賽台平面必須墊一層厚15厘米左右的軟墊，上面再覆蓋一層帆布，表面必須平整。

3、三條圍繩，每條直徑3厘米左右，依次高出賽台40厘米、80厘米、130厘米，固定於四個角落的柱子上，圍繞賽台。

4、圍繩的四角立柱須罩以三角墊，圍繩的每一邊，中間用柔軟有韌性的織物將三條圍繩串連。

5、台的四角，其中一對對角分別為紅角與藍角，另一對對角為中立角。

6、在紅藍兩角各設一座踏梯，以供選手、助手、裁判等有關人員上下台之用。

二、服飾

服裝：參加競賽者規定穿紅或藍褲，以便公證人、觀眾及裁判容易辨認，拳賽進行時臂上可戴綵帶或飾物。在傳統禮師拳舞典禮進行時，必須戴上一吉祥環於頭上，名為「蒙空」，以示尊崇，但開始拳賽時，必須先行除下。參賽人必須戴上海產貝殼，或防禦撞擊的金屬罩在陰部之上，以資保護。護罩松脫，拳賽立即停止，參賽人到擂台側設立的屏風後重新戴上。

三、手套

參賽人戴上的手套不可超過170克，亦不準少過113.4克，習慣上戴170克重的手套。1．參賽人應在拳賽舉行之日指定時間，於比賽場公磅過磅，由場負責人見證，事後再由一位合資格醫生檢查身體。如果參賽人體重超過規定，可於2小時內設法減重，以比賽不屬奪標賽為限，如果不能照規則辦理，可尋求妥協途徑，或得雙方同意以另一同體重者代替。2．參賽人必須超過十八歲。