泰國瑜伽如何減肥

㈠ 怎樣練習瑜伽才能達到減肥的效果呢

控制飲食，盡量不吃高脂肪的肉類，多吃素菜，每頓進食量控制在減肥前的一半，加上練習瑜伽能達到事半功倍的效果，控制飲食是非常關鍵的一環，這個只能靠自己的毅力，我也在減肥中已從192減到180，歷時2周時間，我全靠控制飲食，吃素不吃葷，控制到飲食量為減肥前的三分之一，其他日常生活沒有什麼變化，一起加油哦。

㈡ 怎麼練瑜伽才能減肥

減肥，減肥，減肥，這是很多人都想要實現的，而減肥並不是那麼的簡單的，是需要我們長期堅持的，而選擇運動減肥也是非常不錯的方法，而瑜伽更是受到人們的喜愛，下面就有幾種方式，通過練習瑜伽讓自己快速瘦身，達到了減肥的目的。
①貓式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放鬆，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內側。

慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。這里要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。
在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放鬆回到原來的位置，恢復姿勢。
②前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鍾。
③下狗式
手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鍾。
怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上，全身放鬆膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口氣腰部要用力，然後上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然後雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。
吸氣的同時慢慢放鬆身體躺下，恢復姿勢。
②新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
③弓式
平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
堅持這些瑜伽鍛煉的方法，能夠幫助我們減肥，除了要堅持瑜伽鍛煉之外，我們還要好好的控制自己的飲食，不暴飲暴食，不經常吃過於油膩的食物，要多吃瓜果蔬菜哦！這樣會讓自己變得更加苗條，有自信。

㈢ 練瑜伽怎麼才能減肥

練習瑜伽可以起到調節身心，通過呼吸和相應的姿勢，達到身心平衡，可以起到苗條身材的效果，完美打造S曲線，因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛。那如何練瑜伽瘦身呢？一起看看吧！

動作一盤坐頸部伸展

功能：伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放鬆

動作：雙手放於身體後方，右腿曲膝，向左方擰轉，胸口向上，上身向右擰轉，左邊亦同

㈣ 練瑜伽怎麼減肥

練習瑜伽是一件非常有益健康的事情，今天，我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，練習減肥瑜伽可以幫助我們有效的減掉全身的贅肉，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著瑜伽教程進行練習。

下面，我們就和大家從簡單的卧姿伸展式開始今天的瑜伽練習吧!想要快速減肥的朋友不妨多加練習這一式，那麼，卧姿伸展式有怎樣的功效呢?

瑜伽飲食——減肥應該怎麼吃

草莓

其實草莓是這個季節最應季的水果，而且在草莓中含有豐富的營養，特別適合那些減肥的人群。

草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，身體吸收之後補充身體所需的能量。

草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便秘的發生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。

西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中。

其實番茄是一種營養豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。

而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復小腹平坦的日子。

這是一個很不錯的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個簡單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦!

㈤ 怎樣通過瑜伽減肥

小練語錄：胖紙瘦下來，會有種脫胎換骨的美

她在婚前保持不過百，產後浮腫真難挨，肥胖危害健康惹人恨，因為家人愛意化作減肥源，她開始找私教，練瑜伽，跑步，合理飲食，終於在3個月瘦身25斤，瘦身少女感！

今天我來推薦大家練習一套瘦身瑜伽，跟脂肪君說拜拜！

1、仰卧抱膝式

仰卧，彎曲膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔，保持1分鍾。

2、站立前屈

雙腳打開與髖同寬，雙手抓腳踝，讓軀干靠近大腿，如果不能做到，可在腹部和大腿中間放個抱枕，保持1分鍾。

3、貓式伸展

膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀，呼氣低頭弓背，腹部極度內收，保持10次呼吸，重復5次。

4、分膝嬰兒式

大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭貼地，保持1分鍾。

5、下犬式

腳與髖同寬，壓實地面，雙手與肩同寬，壓實地面，腹部內收上提，坐骨向後延展，保持1分鍾

6、雙角式

雙腳打開一條腿的長度，雙手抓腳踝，彎曲手肘，折疊向下，保持1分鍾。

7、犁式

仰卧，雙手扶住背部，雙腿來到頭頂上方，保持腹部內收，背部延展，保持1分鍾。

好了，今天的推薦就到這里了，大家學會這幾個瑜伽體式，可以減肥塑形，是不是超級贊。如果大家有什麼疑問可以在評論區留言哦^O^

互動話題：你身邊有胖子減肥成功的嗎？你平時經常運動嗎？

舉個例子：小練的一位女同學從130斤減到100斤，好勵志！

㈥ 練習瑜伽怎樣做也可以達到減肥的效果

雖然瑜伽的始創並不是為了減肥，但練習瑜伽卻完全可以達到塑身減肥的功效。這令眾多瑜伽練習者驚喜不已。這得益於瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。瑜伽體位法同樣可以通過肢體的活動，按摩內臟器官，調節內分泌，促進脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高級的有氧運動，練習過程會消耗掉多餘的熱量，通過不斷的練習，人體的肌肉線條會更美麗。因此，瑜伽的練習對減肥所達到的成效可以說是最穩固的，最健康的。另外熱瑜伽有效改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間，刺激鬆弛的腺體和肌肉系統。同時，熱瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量。對於抱有減肥目的瑜伽鍛煉者來說，熱瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗。對於體重不足的練習者，可以增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。也就是說，熱瑜伽能創造理想的身體狀態。除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，並能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

㈦ 鍛煉瑜伽怎樣才能減脂

這個世界對胖子是不友好的，無論你有多麼多理由，從根本上完全無法否認這一點。有多少人明明比競爭對手更加優秀，卻在一次次面試中屢戰屢敗？有多少人終於鼓起勇氣向男神/女神告白卻慘遭拒絕？又有多少人面對著購物車里一件又一件塞不下自己身體的漂亮衣服無能為力？

減肥是一個永恆的話題，我相信大多數胖胖的妹子都嘗試過減去身上多餘的脂肪，節食無用，因為控制不住自己，或者通過節食減下來之後一吃多點又回去了，而且還會對身體健康造成極不良的影響。有的運動又需要耗費大量時間，每天的日程安排太滿，已經擠不出鍛煉的一兩小時了。

有沒有什麼健康高效不耗時的減肥方法呢？今天呢，小編就來教大家一招，三分鍾全身減脂，全身都要美美的！

1、戰士三式

a.腹部收緊，脊柱挺直，膝蓋保持挺直狀態，兩腿並攏，上半身軀干緩慢向下直至雙手向下伸展的過程中能夠觸摸到地面；

b.保持均勻呼吸，目光平視地面，調整姿勢保持身體平衡感受肌肉拉伸的力量；

c.保持動作30s,重復動作5次.

小編有話說:上面的動作你都學會了嗎？一定要堅持哦，每天並不會花費你太多時間，但是長期堅持下來一定會有讓人驚喜的效果，我們的口號是，不瘦不成活！

㈧ 怎樣練瑜伽才能有減肥的效果

我們一般上半身的肉肉都是集中在背部和腹部，然而我們下半身的肉肉大都是集中在大腿的位置。每次一摸到自己身上的肉，總是感覺自己虎背熊腰的，而且我們上半身的肉肉最難瘦的。

用通過一段時間的練習，慢慢熟悉上面的動作，根據自己的承受能力來鍛煉，有針對性地進行才能更加地有效，想要瘦上半身的小夥伴就要抓緊了，收藏下來一定會有用的，記得轉發!

㈨ 瑜伽減肥的幾個步驟練瑜伽需注意什麼

瑜伽減肥的幾個步驟

步驟一:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開來,腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。

步驟二:左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放於右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內收攏,不要往外側打開骨盆。

步驟三:左腳踩穩,然後彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶著腳腕,並慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。

步驟四:右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶著大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左後方扭腰,並往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。

步驟五:左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,並且扭頭,視線落於後方,以這個此時持續深呼吸5次,最後慢慢轉回來,恢復步驟一的姿勢,換邊重做動作。

練習瑜伽的注意事項

1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鍾吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

3、不必追求極致你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

4、不需要襪子和手套防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。

5、調整呼吸瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學者的好夥伴在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

瑜伽的誤區

1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

2、瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

3、瑜伽只適合於女性瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

4、自己在家練習省錢省時間自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

5、體位法的練習最重要許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。

6、出汗後立即洗澡練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

㈩ 瑜伽的減肥方法有哪些 減肥的10種方法

1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4.自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.做家務收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.游泳 最能減肥 收脂肪
7.每天堅持做平板支撐
8.端腹 堅持
減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功