泰國平板支撐多久算合格

1. 平板支撐一次多長時間最好

一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鍾，能夠堅持2分鍾的效果是最好的。

時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。關鍵是要保證姿勢的正確。

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不適宜人群：

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

2. 平板支撐一般人能堅持多久，平板支撐多久算合格

平板支撐出現發抖主要是肌肉耐力不夠，疲勞導致的。只要沒有出現腰腹疼痛感，就可以繼續堅持一會，直到實在堅持不住了再休息一會。身體發抖的現象，會隨著練習強度的增加而消失，所以是正常現象，不需要太在意。

平板支撐發抖要堅持嗎？平板支撐多久算合格

平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛煉效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。

初級聯系者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級聯系者可採取每組30秒，一次做3組的頻率；高級聯系者可採取每組一分鍾，一次做3到4組，或每組兩分鍾，一次做2到3組的頻率。

平板支撐每天做多少組一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅持2分鍾，中間休息30秒。不必追求單次堅持時間，如果堅持不了2分鍾，可以先堅持1分鍾，慢慢練習，單次堅持時間就會拉長的。



平板支撐為什麼會發抖

肌肉力量不足

我們的肌肉通過鍛煉會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。可有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達。所以人們就會不由自主發抖。

這屬於很正常的現象，不用擔心，只要以後不要再超量就行。還有，做平板支撐最好是隨著肌肉的發達程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖動，具體看是哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強鍛煉就行最終會有所改善的。這也是為什麼增加腹部的練習增強腹部的力量後，平板支撐可以越做時間越長就越來越容易的原因了。

其實，做平板支撐並非做得時間越長越好，只需針對自身身體情況進行練習就好，並不存在什麼做多久才合格，做多久才有效果之類的。因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。

3. 平板支撐多長時間算及格

這個沒有硬性規定，按個人吧，量力而為，只要堅持做就可以了。

我一般都是連續做一分半，休息一會再做一分鍾的，相比我以前進步還是挺多的，剛開始做那會半分鍾都堅持不了，做完第二天腰疼得的，後來慢慢習慣了就好了，雖然中間也好長一段時間沒有做了。不過現在為了我的身體，又開始堅持做了，一天兩分鍾過一點就可以了，做太久容易傷到腰，本來是為了鍛煉身體，不要搞得傷了身體也浪費了時間。

做平板支撐久了據說是可以減肥的，不過一定要做標准哦，保持全身水平，全身肌肉都在用力，尤其腹部和腿部還有肘部，俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。如果感覺身體開始發抖，就不要勉強自己了，可以少量多次做，比如說一組一分鍾，做五六組，時間可以慢慢加的，重要的是保護好自己。並且適當鍛煉對經常上班的人或者沒有時間去健身房的人都是挺好的，洗完澡你就可以趴一會平板支撐，也不會用多少時間，做完平板支撐做幾分鍾的拉伸背部運動，可以有效地減緩背部肩部疲勞。



但是呢，平板支撐也不是適用於所有人的，要是腰腹不好的人還是不要堅持做，還有如果你肌肉受過傷還是不要長時間做平板支撐，還有就是不適合老年人做，不管你是鍛煉身體還是減肥，都不要勉強自己做平板支撐，以身體為先。

4. 平板支撐多長時間算合格

以平板支撐標准動作進行訓練，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對於沒有鍛煉基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節為支撐點完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標准動作。

5. 平板支撐一次要堅持多久才有效 平板支撐多久算合格

平板支撐是非常考驗人的意志力的一種鍛煉；一次要堅持多久才有效: 初學者 最好每次鍛煉分3組做 一組堅持40秒-120秒左右，做完一組 休息30秒左右繼續 做第二組， 做完3組的效果是比較OK的。 平板支撐多久算合格: 這個要看你們學校考試的要求，每個學校是不一樣的。望採納

6. 平板支撐多久算合格

沒有這么一說，平板支撐每個人開始練習的都不同，但是因個人體質差異、身體強壯程度不同，首次時間也不同，隨著練習的增加，你每次的支撐時間會增加，循序漸進練習吧。請採納！

7. 平板支撐5分鍾什麼水平

初級水平。一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鍾，練一個月後多數能達到每次堅持5分鍾左右了，所以說平板支撐2分鍾是入門水平，5分鍾是初級水平。

10分鍾中等水平。剛進行平板支撐的鍛煉的人，很少能練幾次就達到10分鍾，需要長期的練習，一般來說能做到10分鍾的話，是屬於中等水平。

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1、 平板支撐世界紀錄：10小時1分2秒。2017年7月21日在成都CBBA展覽會上，王芝彪挑戰平板支撐的成績，這一成績成功打破了2016年5月第二屆平板支撐世界盃中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄，刷新了PLANK世界紀錄。

2、注意事項：量力而行即可。平板支撐並沒有算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，最重要的是保證動作的標准，最開始可以從幾十秒，循序漸進增加到1分鍾、2分鍾到5分鍾，根據身體狀況和感受來增加時間。

8. 平板支撐每天多少組，一次多長時間

對於剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鍾，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。

9. 平板支撐一次做多長時間算合格

平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛煉效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。

初級練習者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級練習者可採取每組30秒，一次做3組的頻率;高級練習者可採取每組一分鍾，一次做3到4組，或每組兩分鍾，一次做2到3組的頻率。