泰國瑜伽如何使用手臂

① 瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解

還在為手臂贅肉而煩惱嗎?一起來試試這套瘦手臂動作，隨時隨地都能做，每次只要花10分鍾左右，堅持一個月，手臂便會越來越緊致，不再受拜拜肉的困擾了!每個動作3-4組，每組10-20次。組間休息30秒。
動作一：膝蓋跪地，雙手放在肩關節正下方，胸部兩側。保持腰背挺直，不要塌腰。吸氣的時候屈肘，身體慢慢下放，直到大臂與背部平行平行，呼氣手臂伸直。重復動作。
動作二：仰卧在墊子，雙腳分開，腳後跟著地，雙手放在肩關節正下方，手掌反向支撐。呼氣的時候，胯部往天花板方向頂，直到雙腿、臀部、軀干與頭部呈一條直線。保持姿勢20-30秒即可。
動作三：首先手肘支撐在墊子上，注意肘關節在肩關節正下方，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。呼氣的時候，肘支撐變成手掌支撐，如圖所示。重復動作即可。注意身體始終保持穩定。
動作四：手掌在肩關節正下方，手臂伸直，但是注意肘關節不要鎖死。腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。保持動作20-30秒即可。
動作五：腳後跟支撐在地面，腳後跟距離凳子約一大步(腳跟距離凳子越近，難度越小)。掌跟支撐在凳子上，兩手距離與肩同寬。吸氣的時候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂與肩部平面平行，呼氣，手臂伸直，身體向上。重復動作。
動作六：該動作只要手臂伸直支撐在凳子上即可。注意大臂垂直於地面，腳後跟支撐在地面。保持姿勢20-30秒即可。
這就是瘦手臂的徒手動作哦，你都記住了嗎?每天練習1次，堅持一個月，手臂會明顯變細變緊致。

② 怎樣用瑜伽瘦手臂

要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，因為手臂脂肪不是一天堆積的，要消除長期積長的脂肪。
手臂保持
也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
簡易瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲示。然後恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重復以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。

③ 的瑜伽動作，如何快速有效的練習手臂力量

瑜伽平板支撐式，一個可以全方位鍛煉身體的動作，常練習不但可以均衡提升手臂力量與腿部力量，而且還能鍛煉腹部，美化腿部與手臂線條，是個非常不錯的可以塑造完美體形的練習動作。動作練習從斜板式進入，調整雙臂與肩同寬，五指張開。吸氣，屈雙肘，身體向下與地面平行，以小臂與手掌心壓實地面，大臂與地面垂直，雙腳保持以腳尖踮地，腳跟盡量與地面垂直，眼睛看向地面，注意力放在雙臂上，保持順暢的呼吸。維持這個動作30~60秒或者視手臂承受力可適當延長支撐時間，然後呼氣，將身體輕輕放落地面，側臉貼地，雙手置於身體兩側放鬆即可。
瑜伽半烏鴉式，如果手臂沒有力量直接練習烏鴉式會比較難，而且也可能會因為手臂沒力而摔傷，因此可以選擇這個比較安全又能提升手臂力量的半烏鴉式來練習的。動作練習從平板支撐式進入，屈雙膝，膝蓋靠近手肘處，上身前傾，頭部略微低下，雙肘往中間靠攏，手掌並列在一起，穩住重心後，雙膝蓋分別緩慢放上雙手大臂後側，小腿盡量提起，腳掌保持向後綳直，重心放在雙手臂上，保持順暢的呼吸。維持這個動作30~60秒後，呼氣，腳掌放落地面，回到平板支撐式，然後再去到俯卧姿勢放鬆身體。
又或者可以從瑜伽平板支撐式來到這個瑜伽單腿下犬式變體動作練習的，而且這個動作也可以作為手肘倒立式的代替式，通過兩手單獨交替支撐身體來達到鍛煉手臂，提高手臂力量的目的。動作練習同樣從平板支撐式進入，腳跟放落地面，雙腿伸直，然後往手肘方向走進，頭頂斜向下。吸氣，右腿從後向上抬高，直至與右側腰軀和大臂成一直線，腳心朝向天空。呼氣，左手離開地面往後伸展，並抓住左腳腳腕，左腳與右手壓實地面，穩住身體，保持順暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，右腿放落地面，換左腿抬起，左手支撐在地上練習多一次。

④ 練瑜伽可以瘦手臂嗎，瑜伽瘦手臂動作圖解

練瑜伽可以瘦手臂嗎

練瑜伽可以瘦手臂

練瑜伽瘦手臂的重點是通過拉伸手臂兩側的肌肉，來幫助消除手臂上的多餘脂肪，下面就來推薦幾個利於瘦手臂的瑜伽動作。

瑜伽瘦手臂動作圖解

7、固肩式

金剛坐姿，跪坐在腳後跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。吸氣，同時緩緩抬起雙請;呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要盡量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。反方向再做一次。然後慢慢放下手臂，閉目放鬆，調整呼吸。

⑤ 伸展帶減肥瑜伽 教你如何瘦手臂

>手臂肌肉鬆松垮垮、脂肪過多，這些都是蝴蝶臂的現象。不想要粗壯的身軀，那麼就先從瘦手臂開始吧。以下六個瑜伽動作，配合伸展帶的使用，教你如何緊實雙臂。教練提示：1、所需輔助物品：瑜伽伸展帶2、所有練習都是站立體式，以山式開始「山式」做法：身體直立，雙腳雙腿並攏，收緊臀肌、腿肌，腰背挺直，雙肩放鬆，平視前方
體式一 手臂伸展式方法與步驟：准備，山式站立，將瑜伽帶對折，雙手握住兩端，放於體前吸氣，將雙臂伸直舉過頭上方伸展，在舒適的范圍內盡可能的長時間保持呼氣，將雙臂緩慢從中間放下特別說明：練習過程中一定要配合呼吸，讓手臂及肩關節達到最大的伸展，如果腿是內八字或是有問題，可以將兩腳分開約20cm練習。功效：能夠將肩關節放鬆，刺激手臂的血液循環，加強肩部、膝部等肌肉與關節，消除沮喪的情緒。