西班牙燃脂球減脂丸怎麼吃

㈠ 飲食減肥法的食材

1、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的 分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進 體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉
高蛋白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食 物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷 葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
9、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質 ，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
12、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
13、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便 通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
14、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有 助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
15、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
16、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
17、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
凍豆腐
凍豆腐含有大量的不飽和脂肪酸，可以有效的幫助人體降低膽固醇，防治動脈硬化，促進血液循環。而且豆腐本身就含有大量的膳食纖 維和植物固醇，這些都可以降血脂。最重要的是，豆腐中的酸性物質能夠吸收腸胃中的脂肪，有助於促進腸胃的蠕動排出體內多餘的垃圾，還能減少動物蛋白的攝入，起到一定的減肥效果。
捲心菜
包菜中不含有任何脂肪，而且富 含纖維質和維生素。它可以促進我們腸胃的蠕動，加速身體的排毒，熱量又是蔬菜中最低的，它不適合製作減肥餐什麼才適合呢?食用包菜可以讓我們產生飽腹感，控制我們的適量，起到快速瘦身的效果，非常的棒!
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命葯丸，容易發胖的人，大多是因為代謝能力低，循環功能不佳，結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原凶。而胡蘿卜汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環，可說是愛美的美人兒每天不可或缺的營養素。
酸奶
從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減 少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不 少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
蘑菇
蘑菇中含有大量營養物質，有著「蔬菜牛排」的美稱，食用蘑菇減肥，不用擔心得不到蛋白質的補充，蘑菇裡面含有大量的蛋白質，脫水後蛋白質高達30%， 維生素含量也很高，每一克含有2.06毫克維生素c，另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿卜素，蘑菇中的纖維素對便秘有好處。
蘑菇的中的熱量很低，而且蘑菇還具有抗氧化功能，使用蘑菇不僅可以美白皮膚，還可以減肥瘦身，這是一舉兩得的事情。何況，蘑菇的味道也不錯，很難 吃膩，蘑菇中含有的維生素D還可以強壯骨骼，因此使用蘑菇，是理想的減肥方法。 材料：雞片、蝦仁、菠菜。
做法：
1、雞片、蝦仁用食鹽、料酒、生粉、胡椒粉上足漿，放入熱水鍋內打焯成熟;
2、炒鍋加鮮 湯和調料，開鍋後把菠菜煮至成熟撈出，控凈余湯裝盤;炒鍋加底油，放入蔥、姜熗鍋，出香味添鮮湯、調料和輔料，開鍋後打准口味，淋在菠菜上即可。
減肥期間， 白菜湯和白菜羹都可做為排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高鹽、精細加工品、甜品以及澱粉都不可食用。這種減肥術的治療時間為7天至30天不等。如果堅持，很快就能收到很好的效果。
白菜湯減肥是方便經濟的減肥方法，現介紹一款美味營養的減肥湯，有興趣的朋友不妨試試。
原料：白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。
做法：1、將白菜心，紅柿子椒切成4厘米長的細絲。2、將白菜心紅柿子椒絲，凍豆腐用精鹽腌20分鍾，撈出鹽水，加入味精和黃瓜汁。3、待鍋中的水煮滾，倒入以上材料，加鹽，雞精即可。
效果：有人試過，一星期就減了八斤。 雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，維生素B可以分解調節新陳代謝，促進消化吸收，加速脂肪燃燒。雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一個雞蛋只有80卡的熱量，可以說是減肥人士必吃的減肥食品。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後 ，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。今天小編就推薦三款雞蛋減肥食 譜給大家，只要堅持食用，保證讓你輕松享瘦。 金針菇被稱是大自然的纖體大師，是最最天然的減肥食品，經常吃金針菇能降低血液膽固醇含量，預防肥胖。
原料：金針菇一把、雞蛋3個。
做法：
1.金針菇稍微切去點老根，洗凈瀝干水，然後對半切一下。
2.雞蛋打散，加點鹽，攪拌均勻。
3.油鍋燒熱，倒入蛋 液。小火慢煎到蛋液底部凝固
4.翻身再煎15秒，弄碎蛋餅盛出來待用。
5.再起油鍋。下蔥花，蒜泥爆香，倒入金針菇翻炒幾下。
6.倒入待用的雞蛋，炒至金針菇變軟後，加點醬油，鹽，炒勻。
7.加點蔥花起鍋就 可以了，簡單但蠻好吃的。
金針菇的不宜人群：脾胃虛寒者。 菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化;對於痔瘡、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有輔助治療作用。此外，菠菜含有豐富的維生素C，經過烹飪後會變得軟滑，容易水貨，與其它的菜餚搭配烹調能使營養互相補充，達到最佳的減肥效果。
原料：菠菜泥1小碗
雞蛋4個、鹽適量、胡椒粉少量、橄欖油。
做法：
1.雞蛋打散，加入適量鹽和胡椒粉，菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調勻;
2.選擇一個較小的平 底鍋，燒熱以後放入少量的油，倒入一半的雞蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固;
3.將菠菜泥鋪在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火繼續煎;
4.當蛋液表面凝固以後，用一個稍大的盤子扣住平底鍋口，翻轉過來，再將蛋餅推入平底鍋中，將另一面煎熟;
5.將煎好的蛋餅切成小塊，擺盤，用番茄醬或者芥末醬蘸食即可。 洋蔥含有和大蒜類似的營養成分，可以清除血液中過多的甘油三脂和自由基，有效提高代謝率，在防止脂肪囤積的同時分解原先的脂肪，轉換為熱量消耗掉。而且洋蔥具有降血糖的作用，又不會引起低血糖，是安全又有效的減肥食品。
原料：洋蔥(一個)，雞蛋(四隻).
調料：鹽，胡椒粉，香 油。
做法：
1.把洋蔥去皮、洗凈，切絲待用。
2.把雞蛋磕在一大碗里，加入鹽和少許胡椒粉打勻。
3.鍋里放油，待兩成 熱後，把雞蛋液倒進去，等快成型的時候盛出，鍋里加油燒熱下蒜、薑末煸炒，然後倒入洋蔥絲炒幾分鍾，加入適量鹽、雞精、生抽，在把成型的雞蛋放進去炒均勻，快出鍋時淋上少許香油拌一下，起鍋裝盤即可。 材料：豆漿100毫升、香蕉一根。
做法：
1、將香蕉剝皮，用到切開，每塊大概3厘米左右，會更容易攪碎。
2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。
3、蓋上蓋子後攪拌 30秒左右，讓豆漿和香蕉充分攪拌，液體也慢慢粘稠起來。
4、攪拌後倒於杯內就完成了。 菠蘿西瓜汁
准備菠蘿一片（約20克），黃西瓜一片（約350克），蘋果一個（約200克），開水50毫升。將菠蘿及西瓜去皮切小塊，蘋果去皮去籽 切小塊，然後將所有材料放入果汁機打勻即成。
粉紅莓桑汁
准備草莓100克，桑堪100克，原味酸奶50毫升，開水50毫升。將草莓桑堪去蒂洗凈，放入果汁機。然後倒入原味酸奶，開水攪拌均勻。在將其倒入杯中，粉紅莓桑汁就完成了。
菠蘿番茄汁
准備菠蘿150克，黃番茄200克，開水50毫升，蜂蜜一大勺。將菠蘿去皮去心切成小塊，黃番茄去蒂洗凈。然後將所有材料放入果汁機內，攪拌均勻成汁即可飲用。也可將菠蘿片插上菠蘿葉作裝飾。
潤膚混合果汁
准備萵苣200克，胡蘿卜200克，橙子4個。將萵苣洗凈，切成大片，胡蘿卜洗凈，切長條，橙子擠成約350毫升的橙汁。然後將萵苣胡蘿卜 以果汁機榨成汁。在加入橙汁攪拌，倒入杯中，以檸檬片裝飾。
椰奶火龍果汁
准備椰奶50毫升，火龍果150克，菠蘿50克。將火龍果菠蘿去皮切成小塊，入冰箱冰成水果冰。取出火龍果冰，放入果汁機，倒入椰奶一起打成冰沙。在裝入冰鎮過的杯中，放入2片火龍果裝飾即可食用。
纖體西瓜奶昔
准備紅西瓜200克，低脂香草冰淇淋一球。將紅西瓜去皮切成小塊。然後將所有材料加入果汁機中攪拌打成奶昔狀，即可倒入杯中。也可以只攪拌紅西瓜，倒入杯中，在將低脂香草冰淇淋挖成球狀加入，冰淇淋慢慢融化就會有不同的口味和風味。 大豆中含有大豆蛋白與異黃酮，可以高效的預防肥胖，低卡的同時又富含人體所需的各種營養物質，絕對是減肥瘦身的好幫手。
大豆減肥是什麼原理呢?大豆富含的植物性蛋白中，縮氨酸能降低血清膽固醇，令脂肪燃燒的速度加快。另外，大豆的卵磷脂是體內好膽固醇產生的催化劑。豆乳的種類有很多，純粹地用大豆和水製作而成的是無調整豆乳;市面上售賣的豆奶和豆漿 加入了糖分，稱為調整豆乳;而那種加入各種口味如芝麻、抹茶等的屬於豆乳飲料;還有一種是作為保健產品的豆乳製品。 飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。具體如下
周一減肥食譜：
飯前植物草葯早餐：麵包四片，蘋果（一個以內）小鹹菜
午餐： 米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼 拌生洋蔥、芹菜
周二減肥食譜：
早餐:餐飯前植物草葯，麥片粥(一碗)、麵包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三減肥食譜：
早餐：植物草葯 ，烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四減肥食譜
早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一碗)、饅頭(一 個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五減肥食譜
早餐：煮土豆一個，100ml酸奶、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六減肥食譜：
早餐：麥片粥(一碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日減肥食譜：
早餐：植物，麵包五片，綠茶、蘋果
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜
堅持一個月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。

㈡ DHC的水果20種和蔬菜20種什麼時間吃最好

DHC--MERIROTO下半身減肥用30日 (60粒)
辦公室電腦前常座MM的福音!

有很多人的下半身肥胖是由於下半身積有本應該排出體外的水分積累而引起的。另外有好多是因為長期的不良坐勢站勢引起下半身肥胖的哦，可能你自己還沒有意識到這點呢！

DHC的這款下半身減肥保健食品能針對這些情況幫幫助您調節自己的體形，使你擁有一個黃金比例的身材！

1.排除平時運動不足造成下半身積累的脂肪及不需要的水分。

2.促進血液循環。糾正長時間站立或是長期站勢坐勢不正確引起的下半身粗大。

3.本品為純植物提取，沒有副作用。

DHC智慧減肥套裝(20天)
智慧減肥瘦身,減全身,但絕不減胸哦,免你後顧之憂!大家可以放心瘦身啦!

DHC**智慧減肥套裝**

瘦身纖體素--ニュースリム專攻食慾旺盛----營養攝取調整丸（2粒）
艱苦的限制食慾以控制體重的反彈，已經成為減肥的一項生活負擔。肥胖主要的原因是糖分，脂肪，鹽分，水分的配比。DHC的營養攝取調整丸，以平和這4項攝取的安全量為目標。

加速脂肪燃燒----ガルシニア（藤黃屬植物）萃取片（1粒）

在印度，有一種被稱為「ガルシニア？カンボジア」的熱帶水果（藤黃屬植物）。有迅速燃燒脂肪的作用，DHC的「ガルシニア萃取片」，萃取ガルシニア的精華。與辣椒提取液及ビタミンB群（維生素B群）調和，高效率的加快您體內的脂肪燃燒。針對腰腹部脂肪。迅速而無副作用，並且無反彈。

ギムネマ----塑身，造就曲線（1粒）

印度的口傳醫學「アーユルヴェーダ」2000年以前就開始並且廣為使用的ギムネマ。正式名是ギムネマ？シルベスタ，本品是提取的印度的熱帶雨林中原生植物。加以濃縮配置而成。ギムネマ所具有的作用就是有選擇的分解脂肪，他如同熱跟蹤導彈，尋找您身上多餘脂肪堆積最嚴重的地方，造就你完美的曲線。

爪哇豆提取丸----專攻腿部水腫（1粒）

meriroto是豆科的植物。豐富含芳香性物質kumarin。從meriroto抽出了的提取物爪哇豆草葉，是配合了銀杏葉，辣椒提取物，專攻水腫造成的肥腫（水腫往往體現在四肢，尤其腿部）。

維生素B群丸----治理糖份蛋白質代謝緩慢的根源（1粒）

維生素B群，是搶救專門代謝糖分和蛋白質等的營養源的工作輔酶的必需維生素。已經被譽為美容和健康的必須元素。DHC的「維生素B混合片」，是以維生素B1，B2，B6，B12為首，平衡很好地配合了泛酸，葉酸的8種維生素的綜合提取葯。

維生素C----強力的體質根源（1粒）

維生素C被稱為維生素之源，和B2一樣也是人體25歲以後流失最快的維生素。

無論何種時候，使用何種營養品，都千萬別忘記這個條理血球代謝和營養平衡的專家，維生素C PLUS

每包裡面就有7粒葯丸，就是以上列舉的。

DHC左旋肉+脫氧酸+苦瓜素等10種復合減肥膠丸30日 1日3粒

DHC燃燒系 綜合10種減肥成分纖體膠囊

含10種減肥成分，減肥的同時補充身體所需，健康減肥食品。

2006 dhc 新品,綜合日本暢銷減肥葯苦瓜素和左旋肉,加以脫氧酸的輔助,幫助你在30日內成功減肥,無痛苦,不口乾,絕無副作用.

DHC 啤酒酵母 30日分(150粒)

支持美容和健康的天然啤酒酵母-----以人體必需氨基酸為首，含有維生素B群，礦物質等的營養的啤酒酵母。不含酒精成分。對美化皮膚，促進消化，補充營養非常有好處。更是減肥中的完美補充營養劑！！

1粒總重量(=內容量)420mg啤酒酵母320mg維生素B10.02mg，維生素B20.01mg，維生素B60.01mg，葉酸5.6μg，鈣0.75mg，鎂0.8μg，銅14.4μg，鐵0.12mg，錳25.6μg，鉀5.4mg，鋅0.53mg，硒1.6μg，DNA4.8mg，RNA3.8mg

DHC減肥蟹殼素 90粒(30天份)
甲殼素是在研究螃蟹的甲殼及蝦殼中所含的幾丁質之使用方法時，

所發現的一種食物纖維。

建議給平日蔬果攝取不均者及想要維持排便順暢等人食用。

1.甲殼素是在研究螃蟹的甲殼及蝦殼中所含的幾丁質之使用方法時，

所發現的一種膳食纖維。

一般的植物性膳食纖維原本就具有促進腸道蠕動、增加飽足感等功能，

可是後來有醫學研究發現，

甲殼素中所含的動物性膳食纖維在此方面的功能更勝於植物性膳食纖維。

2.DHC甲殼素是採用日本境內最高品質的紅松葉蟹為原料，

並以整隻蟹殼經高生化科技技術精製而成，去乙醯化程度高達90%以上，

品質絕對優於一般採用蝦蟹殼廢棄物所制的商品。

建議平日蔬果攝取不均者及想要維持排便順暢等人食用

天然紅花燃脂纖體素
(Conjugated Linoleic Acid)

復合亞麻油酸萃取自天然紅花的食用油脂，能促進脂肪酸燃燒轉化成熱量，特別適合想減去多餘脂肪或吸收過多脂肪類食物的人士。

主要成份：氫化紅花籽油

DHC濃縮卵磷脂減肥片 60粒(20天份)

這種適合為以下三類人士：

1。加工食品（彭化食品等）等零食愛好者

2。小腹部脂肪堆積者

3。希望保持完美身材比例

DHC 抑糖消腩減肥 海軍豆精華30天(90粒)
內容量：

90粒

商品簡介：

提取海軍豆精華，有效抑制碳水化合物的吸收，如果你喜歡米飯，面類，這是你減肥纖體的好幫手。

【主要原材料】 海軍豆精華粉末

東京直運 DHC黃藤素熱量阻隔減肥營養素 30日
DHC熱量阻隔營養素。專門適用於偏愛漢堡，油炸，快餐和晚餐大餐的人士。能將影響和阻礙食物中的油類，澱粉的代謝，同時還可以消耗自身體內多餘脂肪。

純植物配方，更加安全有效，在日本屢獲減肥大獎。

成份：藤黃果皮素（1000mg∕日份量）

DHC 濃縮苦瓜素30天(60粒)減肥降血脂的首選！
濃縮苦瓜1粒總重量(=內容量)273mg苦瓜提取物末220mg

【主要原材料】苦瓜提取物末，啤酒酵母

【調整劑等】碳酸氫鈉，紫膠，甘油脂肪酸酯

DHC 智慧減肥餅干(40g)
商品介紹：(品名) 餅干渣

原材料:小麥粉,砂糖(粗砂),菜子油,雞卵,黃油,土豆片(不含轉基因),脫脂奶粉,紅茶

營養成分:(1袋40g),熱量198kcal,蛋白質4.2g,脂肪10.8g,糖分17.9g,食物纖維5.9g,食鹽14.6mg,鈣54.8mg

配合DHC智慧減肥膠囊一起服用,效果更佳

隔絕冬天吸收多餘糖份DHC武靴葉抑糖纖體素

武靴葉精華能抑製糖分的吸收，透過控制體重，發揮瘦身作用，同時有助預防因不良生活習慣造成的都市病。最適合愛吃甜食、攝取過量糖分和營養、運動不足、肥胖、想修身纖體，以及關注身體健康的人士服用。

主要成分
武靴草濃縮粉末

DHC魔力消脂因子（又稱DHC修身素）
1粒総重量(=內容量)405mg魔力消脂植物末(フォルスコリン10%)250mg、維他命B1 0.4mg、維他命B2 0.5mg、維他命B6 0.6mg

DHC青汁食物纖維
獲日本厚生勞動省認可，有助改善便秘的保健機能食品。由日本出產的無農葯栽培有機甘藍萃取出青汁粉，加入水浴性食物纖維，富含葉綠素、維他命和食物纖維等養分，進一步加強調整腸胃、改善消化機能的功效。獨立包裝，方便攜帶外出時飲用。

㈢ 我想要健康減肥，求科學的飲食與運動結合的減肥方法，適合學生的

一、簡易有效的運動減肥方法
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、一定要早起。早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上學。
運動的方式
（一）、心肺耐力運動：快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動
不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大
（二）、讓肌肉更有耐力的運動
仰卧起坐、上下樓梯、伏地挺身
（三）、讓肌肉及關節柔軟度更好的運動
二、飲食減肥
1.宴會時間通常比在家吃飯時間晚，所以出發前吃些蔬果，以免因飢餓而失去自製，多吃一大堆不該吃的東西。
2..盡量不要喝果汁、汽水，以茶或白開水來代替。
3.冷盤中的松子、腰果以及花生都不要吃，這些不僅是高脂肪食品而且吃了就停不下來。
4.有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗熱湯能浸一下可洗去不少油分。
5.碎肉製成的肉丸、蝦丸、及各種卷類食物都含有大量肥肉，不要吃。
6.西式生菜沙拉可撒些鹽、胡椒或滴些檸檬汁，生菜、牛排、海鮮可以醬油調味。
7.餐後甜菜不要吃，咖啡、紅茶盡量不加糖。
8.萬一餐吃多了，餐後不要太早睡，多做些運動。第二天馬上恢復節食，不要灰心或放棄。不過連續幾頓大吃大喝就會造成不好的結果，一定要避免。
少吃多餐法
就是指飲食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，這樣才不會導致胃部過於飢餓或撐脹
按摩減肥法
指要去專業的按摩機構進行穴位的按摩，通過按摩師的手法促進脂肪的運動。

㈣ 減肥期間如何飲食，如何運動

對於減肥運動後我們該吃些什麼這個問題來說其實我並不建議在減肥後就立即補充飲食或者水果類食物。因為如果我們在減肥後感到飢餓其實往往是因為肝醣原消耗的原因，我們只需要補充些水就可以了。但是如果喝水後還是會覺得飢餓那麼我們就來說一下適合補充的食物吧。

其實減肥運動並不同於增肌運動，因為增肌運動後肌肉會分解，就需要補充蛋白質以及能量來促進的它的恢復，而健身後的45分鍾以內又是黃金補充時間，所以增肌運動其實才是運動後最需要補充能量的運動，那麼相比之下有氧運動我是真的不建議大家補充東西，如果非要補充真的要在45分鍾以後補充，因為脂肪通過運動以後是很活躍的，如果這時候我們補充飲食或者水果，就容易被吸收，而且就像我說的許多人都覺得吃水果沒事，其實並不知道水果的熱量含量是極其高的。

所以如果我們在運動減肥後感到非常飢餓，不補充東西受不了的那種，那麼我只建議補充上述我所說的，而且不能過多，一次一個就好了，如果能堅持的住的話就盡量不要吃，等人體經過恢復以後再去進食，另外希望大家一定要記住減肥過程中真的不要吃水果！

㈤ 露娜燃脂減脂丸有吃過的嗎怎麼樣啊效果

減肥最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上。
補充，堅持是關鍵，減肥沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。

㈥ 怎樣有效減肥我十五歲，體重一百四十八斤，骨架比較大，身高174，不做任何運動，只是靠晚飯不吃減肥

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快速減肥的肯定對身體不好，建議你還是用科學的方法：
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
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