新加坡肩頸松怎麼用

❶ 肩頸最有效的6個動作

國家體育總局發布了一套隨時隨地能鍛煉身體的「大眾科學健身18法」。這套由官方發布的鍛煉功法，由18個針對「肩頸部酸痛」、「腰部僵硬」、「下肢關節和肌肉勞損」的科學運動小妙招組成。今天為各位網友分享緩解頸肩不適，最有效的6個動作。

1. 懶貓弓背 

口訣：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只貓咪伸懶腰，肩背放鬆不疲憊。

                   

這個動作能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。

做法：每組6~10次，重復2~4組。整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感，不應該有明顯的疼痛。

2. 四向點頭 

口訣：四向把頭點，鍛煉頸和肩，動作很簡單，貴在每天練。

                                

放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。

做法：往前後左右四個方向點頭，動作流暢、緩慢，有輕度酸痛和牽拉感。每組5次，重復3~5組。

3. 靠牆天使 

口訣：背部緊靠牆壁，外展打開雙臂，貼牆緩緩而上，徐徐回到原狀。

提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。

做法：背部緊貼牆面，雙手側平舉，向上屈肘90度，掌心超前，將手臂完全貼住牆面。編輯：南少林火功推拿研究所

同時手臂沿牆壁向上伸展，然後沿原路慢慢回到起始位置。

每組6~10次，重復2~4組。

4.蝴蝶展翅 

口訣：雙肘平舉要到位，向內收緊別怕累，像只蝴蝶展翅飛，改善含胸和駝背。

                         

提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。編輯：南少林火功推拿研究所

做法：可以徒手，也可以雙手各握一瓶礦泉水。雙臂形成「W」形，保持2秒。

每組進行10~15次，重復2~4組。練習過程中身體不要有明顯的疼痛。編輯：南少林火功推拿研究所

5. 招財貓咪

口訣：手臂一上一下，交替重復多下，勤練加強肩部，肩肘功能不差。編輯：南少林火功推拿研究所

                             

長期伏案容易引起肩痛，多練這個動作可提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

做法：保持上臂始終與地面平行，一側手臂向上旋轉，一側手臂向下旋轉，到最大位置處保持2秒，然後回到起始位置。

每組進行10~15次，重復2~4組。

6.壁虎爬行 

口訣：身體穩定向前壓，雙手扶牆往上爬，上下重復需多次，配合呼吸練肩胛。編輯：南少林火功推拿研究所

                                

提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

做法：每組6~10次，重復2~4組。

如今很多人們會有肩頸部位的疼痛，那麼我們要如何保養肩頸部呢？下面就由中國中醫科學院眼科醫院的朱主任來講解一下。
肩頸作為現代人來講出現問題的機會比較多，主要原因就是伏案工作時間比較長、看電腦、看手機、看iPad的時間比較多，對頸肩的傷害會比較大，還有就是受涼、受冷、受潮濕的機會比較多，就共同導致了這些問題發生的比較多。我們保養的問題首選建議大家要坐正、站直，保持良好的工作或生活姿勢，減少低頭伏案工作的時間，多做運動鍛煉、避免受寒、受涼、受潮這些不良的侵襲，只要這些問題保護好，適當增加戶外的活動鍛煉，有針對性地做頸椎和肩部的體操，這些都是預防和保障頸肩功能良好狀態的措施。

❷ 肩頸酸痛頭暈犯困應該怎麼辦 上班族必備的肩頸按摩手法

當你遇到了肩膀或脖子酸痛時，是不是很想按摩呢？按摩是究竟手法的。本站將為您提供通過按摩穴位來改善肩頸！讓你的肩頸輕輕鬆鬆得到改善！

肩膀或頸部酸痛的原因

不通則痛，痛則不通。主要因素即是由內臟氣血運行不順，與臟腑機制不健全所導致。

一般而言，肩膀或頸部酸痛是很有學問的，並非所謂運動傷害，五十肩，韌帶發炎、、、等單純原因而已。

其實，酸痛的位置可反射出內臟問題，像是長期左邊頸部和肩膀酸痛，主要因為心臟位於人體左側，長期心火上升，或心臟功能出了問題自然會出現氣血阻塞，就會有左邊頸部或肩膀僵硬，酸痛，轉動不靈活，或常常習慣落枕、、、至會延伸至左肩胛骨酸痛。

同樣的，肝臟位於人體右方，當肝陽上亢，肝火上升時，剛才所提及之酸痛現象就會出現在右側身體。有時酸痛位置會跑，會由單側變為兩側，因為長期心肝火氣都未消除，火往下傳動後，會造成腸胃蠕動障礙，而肩膀兩側即是反射腸胃。

如果每天能利用一點方法，把身體裡面的火氣和毒素向體外排掉，保持氣血通暢，酸痛毛病自然消除！

在中醫看來，我們體內有很多毒素，凡是不能及時排出體外、對我們的身體和精神會產生不良作用的物質都可以稱為「毒」，例如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣郁、上火。這些毒素堆積在五臟之內，就會加速五臟的衰老，然後由五臟供養的皮膚、筋骨、肌肉、神經也就跟著一起衰老了。所以防治疼痛，排毒最重要。

超贊的肩頸按摩手法

1分鍾視頻告訴你如何按摩穴位來改善肩頸！功效：快速瘦斜方肌/駝背變直/挺拔肩頸/脖子變細/改變猥瑣頸/矯正高低肩/按摩次數不限，覺得舒服就好。快讓另一半學起來幫忙按摩啦~ 有肩頸酸痛的必須馬住！

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肩頸酸痛造成的危害 膚質受損

當肩部和頸部發生酸痛的時候，其實就是氣血流到這兩個部位受阻，無法有效供應到頭部，這樣的話，身體毒素無法正常排出，長此以往就會使面部膚色沒有光澤，皮膚鬆弛，且會有黑眼圈、長痘痘的現象出現，讓人看上去要比實際年齡來得蒼老。即使用再好的洗面奶也無法改善，所以當你的皮膚出問題的時候，好好想想自己的肩頸處是不是經常酸痛。

頭部供血不足

之前說了，肩頸是負責連接頭部與身體，是氣血通往頭部的主要通道，而一旦肩頸出了問題，就會影響氣血通往頭部，從而使頭部出現供血不足的症狀。頭部供血不足就會發生頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力減退等症狀，不僅會使我們的工作效率大打折扣，同時也嚴重影響身體健康。

脊椎受損

肩頸除了會影響頭部供血外，其實對下方連接的脊椎也是有很大影響的，就好像一根水管，當中間受阻時，水管兩頭都會受影響。因為氣血要經過肩頸流向頭部，而當頭部供血不足時，相應的下方脊椎就會造成氣血淤阻，使脊椎受損，而脊椎受損就會容易導致腰椎變形，所以很多人看上去一直站不直就是這個原因導致的。

身體疲勞

當肩頸酸痛的時候，用手在這兩個地方按上去會覺得酸脹疼痛，尤其是在肩胛骨處，按上去彷彿好像裡面有珠子，即使輕輕揉按都會很痛，其實這就是肩胛骨處已經有淤血堵在那裡了，而且有的時候經常會四肢發麻，手腳冰涼，甚至會有骨質增生，而且經常會感到十分疲勞，做事沒有精力。

影響心情

肩頸酸痛除了會影響頭部，對心情也會有很大影響，很多人在忙碌一天後會覺得心情特別煩躁，有種想摔東西的沖動，其實這並不是因為工作導致的，而是你酸痛的肩頸導致的。肩頸酸痛時，就會造成身體內分泌失調，心理神經敏感，人變得多疑、易怒、不自信，甚至情緒失控。而內分泌失調還會導致發胖。

治療頸椎病肩膀疼痛小妙招 電腦的使用

使用電腦必須要讓顯示器有個合適的高度，絕對不能太低，那樣身體姿勢會窩起來，從而對脖子和腰有很大的危害。使用筆記本電腦更應該注意，最好把筆記本電腦墊高一些，最好使用外置鍵盤和滑鼠--那樣用起來更輕松。尤其長時間使用電腦者，必須重視顯示器的的視線問題。另外不要長時間坐著，經常站起來活動一下，看看遠處。

加強肩部肌肉的運動

加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

頸部的保暖

注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

避免高枕

避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

牽引治療

通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定在生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變;此療法適用於病情較輕的神經根型頸椎病患者，但急性期禁做牽引，以防止局部炎症、水腫加重。

推拿按摩療法

這是中醫治療頸椎病的主要常用方法，也是頸椎病較為有效的治療措施，臨床上最常用。主要作用是能緩解頸肩部肌肉群的緊張及痙攣，松解神經根及軟組織粘連，緩解臨床症狀，恢復頸椎活動度。

❸ 肩頸疏通好處多，你知道疏通肩頸都有哪些好處嗎

肩頸疏通確實對身體有很多好處。一般來說，如果平時生活中不注意保養身體的話，那麼肩頸處的有害毒素會堆積的特別多。肩頸堵塞就是致病的關鍵因素。那麼，疏通肩頸都有哪些好處呢？我們來一起了解一下。

事實上，疏通肩頸的好處確實非常多。想要疏通肩頸的話，其實非常簡單。你可以讓人在你背後給你按捏肩頸部位，採用一緊一松的按捏方法就可以了。當然了，如果身體有什麼不適症狀，那最好還是去醫院檢查一番。

❹ 肩頸怎麼做

• 盤腿坐在墊子上，雙手自然放鬆在體旁兩側，腰背挺直，閉上你的雙眼，保持自然呼吸，然後慢慢抬起你的右手扶住你的頭部左邊，感受肩膀的伸展。動作保持10個呼吸左右，然後把你的右手方法，再慢慢抬起你的左手扶住頭部的右邊。

  

❺ 肩頸鍛煉方法教程 瘦肩頸肩頸的鍛煉方法

1、旋肩疏頸，雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

2、頭頸相抗，兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

3、左右旋轉，頭部緩緩向左後旋轉，返回中位；再向右後旋轉。雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

4、前俯後仰，雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

5、左右側頭，坐直或站直，將右手置於後頭頂附近，將頭向右側下拉，使下巴盡可能靠近右肩，保持10-15秒；然後慢慢鬆手，頭回到直立的位置，換另一側。動作要慢，要在承受范圍之內拉伸頸側部肌肉。

❻ 肩頸酸痛難忍，能用筋膜槍按摩放鬆嗎為什麼

人類的肌肉被一層稱為筋膜的纖維結締組織所包裹。筋膜相當於一張網，約束和保護著骨性肌肉和其他運動組織。當我們運動或勞動時，筋膜可能變得粘連或萎縮，肌肉區域可能變得疼痛。筋膜槍的頭部位置進行非常高頻率的往復運動，當接近肌肉時，對深層筋膜肌肉組織進行深度打擊和振動，從而放鬆筋膜，降低肌肉張力，加速血液循環，緩解疼痛。

我們經常使用的泡沫軸滾動和筋膜球按摩就是利用這一原理來達到修復筋膜的目的，它們被稱為再生運動。筋膜槍其實也起著同樣的作用，但槍採用的是機械振動，通過筋膜槍將能量傳遞給深層筋膜肌肉，達到放鬆筋膜、降低肌肉張力的效果。所謂肌張力也就是我們不活動時的肌肉緊張程度，高質量的肌肉應該是強壯的，有彈性的，收縮和伸展自如的。而有些人的肌張力高，肌肉放鬆起來也很困難，受傷的風險也比較大。

❼ 「肩頸不好，人更顯老」！8個肩頸理療瑜伽動作，疏通肩頸堵塞

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大家好，我是瑜伽老師小二呆~

俗話說，肩頸不好，人更顯老。

如果一個人肩厚脖子粗，看起來至少會顯老3歲！

而且，當脖子變粗，肩膀變厚，意味著你的肩頸開始慢慢堵塞，很容易帶來富貴包、肩周炎、頸椎病等一系列慢性疼痛。

所以，想要看起來更年輕、身體更健康，建議經常疏通肩頸，預防肩頸堵塞。

下面給大家分享一套簡單瑜伽理療動作，專門針對肩頸部位，幫助疏通肩頸堵塞很有效。堅持練習，還能給你纖薄少女背哦~

簡易坐姿，雙手分別放在雙肩上，吸氣，手臂向前向上，呼氣，手臂向後向下，配合呼吸，手臂由後向前畫圈，動態練習8~10組。

換反側，手臂由前向後畫圈，配合呼吸，動態練習8~10組。

簡易坐姿，雙手在體後十指交扣，吸氣延展脊柱向上，呼氣手臂向後向下，遠離臀部，注意雙肩向後向下放鬆，肩胛骨內收，胸腔打開，保持5~8個呼吸，交換一下手指上下的位置，重復練習。

簡易坐姿，吸氣雙手側平舉，呼氣，右手在上左手在下，大臂相互交疊，小臂相互纏繞，雙手掌心相對，大拇指朝向鼻尖，手指尖向上，再一次吸氣延展脊柱，大臂向上抬高，呼氣小臂遠離面部，雙肩向下放鬆，保持5~8個呼吸，換反側練習。

坐立，屈雙膝，將左腳放在右臀外側，腳背貼地，再將右腳跨過左腿，放在左臀外側。坐骨均勻壓實地面，吸氣左手臂上舉，屈肘向後，手掌心貼靠後背，右手向後向下，屈肘與左手相扣，吸氣，延展脊柱，呼氣，大臂向中線靠攏，肩膀放鬆，保持5~8個呼吸，換反側練習。

簡易坐姿，雙手在體後合掌，吸氣背部立直，呼氣，大臂向中線靠攏，手掌心盡量向貼，指尖朝上，可以的話，讓雙手盡量遠離後背，肩膀放鬆，保持5~8個呼吸。

簡易坐姿，雙手在體後互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向後向下，肩胛骨內收，再一次吸氣，穩定身體，呼氣頭側屈向右，左肩向下放鬆，伸展頸部左側，保持5~8個呼吸，換反側練習。

准備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰卧下來，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，雙手側平舉，小臂屈肘，胸腔打開，肩膀向下放鬆，肋骨內收，停留5~8個呼吸。

臀部靠牆，仰卧下來，雙腿向上伸直，雙腳分開與髖同寬，腳跟貼牆，背部貼實地面，雙手分別放在腹部和胸腔上，閉上雙眼，整個身體向下放鬆，停留3~5分鍾。

好了，以上就是關於肩頸理療的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴我哦。喜歡這篇文章的話，歡迎收藏轉發給更多小夥伴~

❽ 肩頸長期不適有什麼好的方法可以調理呢

1、肩頸酸痛怎麼辦
肩頸酸痛可以選擇按摩、針灸、拔罐的方法緩解疼痛，疼痛情況比較嚴重的可以適當的選擇止痛葯物控制。對於肩頸酸痛應該了解具體的疼痛原因，頸椎病、肩周炎等關節疾病引起的疾病應該及時的進行葯物治療，過勞累引起的肌肉勞損應該適當的休息，對於受風或者是局部外傷引起的疼痛則應該選擇合適的舒筋活血葯物，並且輔助進行按摩治療的方法緩解疼痛。
2、做肩頸保養有什麼好處
做肩頸操最直接的好處就是通過運動可以促進關節的活性，對於放鬆神經、促進身體的局部血液循環有很好的效果。同時做肩頸操還可以明顯的提高腦部供血情況，對於緩解勞累過度引起的頸肩疼痛效果十分的明顯。另外局部血液循環情況的提高，還可以有效的改善腦部血氧的供給量，對於失眠多夢、神經衰弱等神經性疾病也有很好的保健治療效果。
3、肩頸不好怎麼調理
肩頸不好可以通過按摩推拿等中醫理療手段來進行治療。在生活中一定要注意工作學習保持正確的姿勢，並且要選擇合適健康的卧具，尤其是枕頭的高度不要過高，硬度也要適中，最好是選擇透氣性比較好的枕頭。睡覺的床鋪也不要太軟，一定要保持睡眠的時候身體的整體骨骼處於整體放鬆的狀態。另外在生活中注意適度的休息，並且減少從事繁重的體力勞動。
4、孕婦可以按摩肩頸嗎
孕婦可以進行肩頸按摩，但是按摩的力度和穴位的選擇需要注意。由於孕婦在妊娠期間身體的骨骼和關節都處在比較緊張的狀態中，因此肩頸部位的血液流通也會受到阻礙，甚至影響孕婦的睡眠質量。通過適當的按摩可以刺激身體的穴位，讓經絡處於通暢的狀態中，不僅讓整體的氣血更加通暢，同時，對於改善頸肩部位的勞損狀態是有很好效果的。
5、肩頸瑜伽
肩頸瑜伽的主要作用就是可以拉伸肩頸部位的肌肉，對於頸椎病、肩周炎等頸肩關節疼痛和炎症的恢復有很好的效果。肩頸瑜伽對於長期從事伏案工作的人比較合適，可以緩解後頸部或肩部酸、痛、脹等不適，或頸部活動受限，對於大腦供血不足的情況也可以有所改善。另外瑜伽可以放鬆心情，對於疏解壓力，緩解頭痛失眠等緊張的情緒有很好的保健作用。