新加坡生活怎麼補鈣

⑴ 求問哪些補鈣的食物最有效

說到補鈣的食物在我們生活中隨處可見，專家指出，要想補鈣首選補鈣的食物，食物補鈣才是真正科學、健康的補鈣方法。1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。3、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
很多人以為，通過飲食可以補鈣，但實際上在日常飲食中，很多不經意、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。
在我們生活中補鈣的方法有很多，專家指出，寶寶補鈣的方法最好是以飲食為主，這樣才算健康補鈣。

⑵ 快速補鈣的食物有哪些有什麼方便的方法嗎

小孩子要想長得好長得高補鈣是少不了的，在生活中補鈣可以從食物獲取，補鈣靠吃鈣片的作用其實是不大的。那麼，日常什麼食物補鈣呢？

1、牛奶和奶製品是日常補鈣最好的選擇，含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

2、第二種是我們長吃的比如豆腐豆漿之類的豆製品，豆製品的營養主要是體現在其含有豐富的植物蛋白上，能夠起到補鈣作用。

3、第三是雞蛋蛋黃和魚類含鈣很高，常見的像泥鰍、海螺、蝦皮等含鈣也極高，建議人們每天早上食用1到2個雞蛋，日常多吃魚。

4、第四是海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜也還有比較豐富的鈣，做飯可以放一些這些產品。

5、第五是蔬菜比如菜市場常見的金針菜、胡蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高，是比較普遍且性價比很高的日常食物，可以多吃一些。

除了食用以上一些補鈣產品外，在補鈣的同時，平時也要多接觸陽光才能促進鈣質的吸收。如果存在有缺鈣的情況，需要根據具體的年齡階段，以及缺鈣的嚴重程度來針對性的選擇補鈣的方案，以免由於長時間缺鈣影響到骨骼的問題。

⑶ 怎麼補鈣啊 鈣真的太重要了

對於大多數人來說，營養師首推的補鈣建議一定是：通過日常飲食補足鈣質。

奶類(牛奶、酸奶、乳酪)、 豆製品(鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等) 、深綠色的葉菜(小油菜、小白菜、芥藍等)，還有芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等，都是獲取鈣質的天然來源。

我們每個人的體內的鈣從出生就開始慢慢積累，到了30歲左右開始逐漸流失。骨頭里缺少鈣元素，就會導致骨質疏鬆，從而引起很多骨頭疾病。因此，唯有不斷地往體內補充鈣元素，才能保證骨骼不受損。

最有效的7大補鈣方法

少吃鹽

不補鈣，老得快!最有效的七種補鈣方法!

吃太多的鹽，就會導致更多的鈣元素流失。因為腎臟在消化鹽、排除鈉元素的同時，會大量地帶走鈣元素。

有研究表明，一個中年女性每天多吃2.5G的食鹽，而且沒有故意補充鈣元素，那麼她每年就會隨時骨骼內1%的骨鈣，這是一個非常恐怖的數字!所以，少吃鹽，就等於多補鈣!

多吃水果

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研究表明，平時多吃水果的人骨密度普遍較高，出現骨折的風險能大大減少。因為水果中富含鉀元素，鉀元素能有效減少尿液中鈣元素的排出量。而且水果中富含維生素C，能夠促進人體鈣吸收。

當然，多吃水果只能加少人體鈣流失，水果中含有的鈣元素很少，並不是攝入鈣的主要食物來源。

多吃豆製品

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豆製品是攝入鈣的重要食物來源。豆製品的原料黃豆，富含鈣元素，而且做成豆腐後，大大增加了鈣鎂元素的含量。

另外，黃豆中富含的大豆異黃酮、維生素K和鎂元素，能夠大大提升鈣的吸收利用率，減少鈣的流失風險。

多吃綠葉菜

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綠葉菜不僅富含鈣，還有鎂鉀、維生素K、維生素C等營養物質，這些都能提升鈣的吸收利用率。

推薦食用的綠葉菜有：菠菜，韭菜，莧菜，小白菜，奶白菜，油菜，雞毛菜，芥菜，茼蒿，萵筍葉、油麥菜等。

多吃全谷雜糧

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全谷雜糧中的鈣含量蘊含豐富，每一百克普通糙米的鈣含量為107mg，小米為284mg，大大高於我們平時使用的精白大米。

雖然全谷雜糧中含有植酸，會一定程度降低鈣的利用率，但是它們含有豐富的鈣、鉀、鎂元素，足以彌補損失。

多吃乳製品

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有研究表明，增加乳製品的攝入，能大大改善骨質健康。因為乳製品中富含能夠被身體高效利用的乳鈣。

每天攝入的牛奶量為250克最適宜，這樣既不會蛋白質、飽和脂肪酸攝入過量，還能最大化提升骨質密度。

喝咖啡要加奶

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因為咖啡中富含導致鈣流失的三大物質：鉀、草酸，咖啡因。所以平時每喝一杯咖啡，都會增加2-3mg的鈣元素流失。

因此，建議大家在喝咖啡的時候，可以加入適量純牛奶，牛奶中的鈣元素能夠彌補流失。

⑷ 在新加坡的注意事項

1、行為禮儀：在社交場合，新加坡人與客人相見時一般施握手禮，男女之間可以握手。

2、宗教忌諱：馬來族多信仰伊斯蘭教，作為宗教禁忌不吃豬肉，不喝含酒精飲料，待人接物多用右手。

印度族多信仰印度教，許多人是素食者，生活簡朴，但對廟宇建築十分講究，大部分印度族家庭設有祭壇或禱告室。視牛為神的動物，不吃牛肉，不能贈送以牛皮革製成的禮品。

3、日常忌諱：馬來族，小孩的頭被視為神聖，除長輩和父母外，他人不可觸摸。

4、吸煙規定。新加坡對吸煙場所規定嚴格，許多公共場所、賓館室內都禁止吸煙。
根據新加坡相關法律規定，自2019年1月1日起，合法購買香煙和吸煙的最低年齡從18歲調高到19歲（2020年調至20歲，2021年調至21歲），未滿19歲者若購買、擁有或使用煙草產品，可被罰款最高300新元。

同時，市中心烏節路公共場所開始實施禁煙。吸煙人士只能在劃有黃線的區域吸煙（吸煙區設有明顯的告示牌，也會放置煙灰缸和可丟煙頭的垃圾桶）。

(4)新加坡生活怎麼補鈣擴展閱讀：

在新加坡的一些安全事項：

1、報警電話：999。如中國公民需在中國境內向新加坡警方報警，可拔打新加坡警察部隊熱線電話（0065-62550000），或登錄新警方網站（www.spf.gov.sg）報警並提交證據材料。

2、急救電話：995

3、意外（海事）電話：0065-63252488

4、警察部隊總部電話：0065-63530000，0065-18003580000（問詢與反饋），地址：New
Phoenix Park, 28 Irrawaddy Road, Singapore 329560

5、旅遊咨詢與投訴電話：0065-67362000

6、消費者協會電話：0065-61000315

7、機場航班查詢電話：0065-65424422

8、中國駐新加坡使館領事保護與協助緊急求助電話：0065-64750165

⑸ 如何正確補鈣

如果您通過服用鈣劑補鈣的話，
鈣片
或含鈣口服液提倡飯後服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利於充分吸收。
有
結石症
的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結石症狀的。
樓主，葯物補鈣雖說效果快，但不主張長期使用。建議你通過喝牛奶進行補鈣。早晚各250ml牛奶足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。
葯補不如食補
。而且也安全是不是？
喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110
毫克，而且這種鈣為天然
乳鈣
，容易被人體消化吸收。況且，葯補不如食補。
國人缺鈣，就是因為牛奶喝得太少了！
但要達到真正補鈣的目的還應注意以下幾個問題：
1.不要空腹喝牛奶。因為空腹時牛奶在胃內停留的時間短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好是邊吃食物邊飲用。
2.每天
少量多次
飲牛奶比一次大量飲用的效果好，能使身體吸收更多的鈣。
3.避免和有些含草酸較多的蔬菜同食，因為草酸會與鈣結合形成不溶性的
草酸鈣
而影響鈣的吸收。

⑹ 怎麼安全的補鈣

1.多食用鈣質含量高的食物
如：酸角糕、牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
⒉多做體育運動 （運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收）。
⒊多曬太陽（紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽）。或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。
⒋吃好早餐。
⒌對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸（草酸能影響鈣的吸收），然後再烹調。如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
6.葡萄糖酸鈣及乳酸鈣 ：葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，乳酸蓄積容易人體乏力，葡萄糖對糖尿病患者不利。
7.活性鈣大多為海洋生物貝類外殼煅燒而成，多以氧化鈣、氫氧化鈣形式存在，含鈣量低，水溶性差，鹼性強，副作用大。對胃腸刺激性大，雖離子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。
8.螯合鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達95%，鈣磷比合理，不溶於胃酸，在小腸吸收，已成為劑型最多、應用最多，目前市場上補鈣最好的制劑。

⑺ 新加坡人有怎樣的生活和飲食習慣【急~~~】

【人 文】
新加坡是個很小的國家，人口為401萬，其中20%（約81萬）為外國人，主要是女傭及40萬左右的外國在新技術工人、專家及大學生。面積已達600平方公里（其中約100平方公里為多次填海所得）。 新加坡的公民中，華人約佔76%，外來人約13%，印度人佔5%，其它為歐、亞混血人種。華人中，75%為福建人血統。故新加坡的生活習慣基本上同廈門等地有一定的相似之處。官方四種語言有：華（漢）、英、馬來亞（泰米爾）。外資或大部分較正規的公司交流皆為英語。書面語則全部為英語。在菜市場、普通商店、飲食場所一般以漢語交流。可以這樣講：英語如國內正規場合的普通話，漢語則是市井小民所講的地方話。英語不好的華人，在這不會有太大的麻煩。

【工作環境】
新加坡是個移民國家，民眾對外國人已習以為常，不存在小視任一外來者的現象（個別場合、人士還有可能如此）。因此，中國工人，尤其是大學生，不用擔心在此沒有地位等問題。 大部分的外國公司較講究，故上班時要講英語（這部分大約是：底薪為2,000新幣以上，44小時/周）。而普通的當地企業，老闆本身所受的教育可能亦有限，或原來本身也是受華文教育，上班可能更傾向於用華（漢）語。這部分企業待遇會較差（1,500-2,000新幣，50-66小時/周）。因此，英語不好，而有文憑、技術者，在新加坡仍有不小的生存空間。另外，新加坡的所得稅是世界上最低的。

【待 遇】
新加坡本地的工人，文化水準低者，收入亦十分低。目前，仍有5%的民眾，家庭收入在500新幣以下（人均不足150新幣）。普通清潔工人，月收入只有300新幣左右。機械/電子工程專業的大學畢業生，第一年月薪約在1,800-2,100新幣，工人（技術工人）月薪約為：600-1,000新幣（可能在40歲左右）。年老者，薪水遞減。所以，大部分來新的中國工人的底薪為：450-600新幣，大學生底薪為：2,000新幣，已算是公民的待遇。其餘輪班津貼、保險等，均同公民。但大學生通常無輪班津貼（不在生產線）。 中國人士來新，非因低價勞工，而因勞力緊缺所致。

【基本消費】
新加坡人一般在外吃飯，每餐約2.3-3.5新幣,一天伙食費約6-8新幣（普通飲食中心）。而住房，只能住於居民房中。通常，4人一間，則每人約150新幣/月；3人一間，約170新幣/月；2人一間，約200/月。通常不能自己煮飯。電話打中國（IP）：＄0.4/分；巴士、的士略比中國高，但比香港便宜得多。

【保 險】
員工抵新，僱主都投集體保險。賠償額最高約數萬新幣。有的公司，還額外投人身險等。員工也可自己再投保。僱主必須為雇員提供如醫葯福利、年假、病假和加班津貼等福利。一般公司也提供額外的員工福利，如婚假、托兒服務、貸款和補助金等。

【匯 率】
匯率：100新加坡元 兌換 453.934元人民幣

⑻ 怎麼補鈣比較快哪些食物不能少

怎麼補鈣比較快？哪些食物不能少？

在我們的日常生活中你知道怎麼補鈣比較快？哪些食物不能少嗎我們一起來聊聊看看吧。

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。鈣物質可以說是我們人體裡面不可或缺的一種物質，如果缺鈣的話，很容易造成骨折跟發育不良等情況，其危害性可以說是非常大的，所以在平時的時候，我們一定要選擇多食用一些補鈣的食物，奶類食品生活中常見的營養價值很高的食品，其中含有優質蛋白質和多種營養素，其中鈣含量相當高，是體內鈣元素的主要來源。奶類食品中的氨基酸、礦物質等元素很容易被人體消化吸收，所以很多家庭都將奶類食品作為很多補益食品。

芥菜因為其組織較硬，很多家庭都會選擇將其拿去腌制，芥菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和抗壞血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，還可以預防疾病的發生。黑木耳中含有較多的鈣元素，其中的膠質幫助消化的的作用，尤其是那些難以消化的纖維類食物。紫菜營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；其有效成分有助於防治腫瘤。奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美食醋本身沒有鈣元素，按理說是不能增加人體內的鈣含量，但是，據研究，人體對鈣的需要是個連續的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們入睡後不再進食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。

經過以上大概了解你明白了嗎。

⑼ 青少年怎麼補鈣

1.牛奶及奶製品

生活中有很多食物都含有鈣質，而在牛奶以及奶製品中，鈣質的含量異常的豐富。專家指出牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，可以為人體提供一天所需要的鈣質。同時在牛奶中，除了豐富的鈣質之外，還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，這些營養物質能夠幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

特別是對於一些正處於懷孕期間的孕婦而言，在日常生活中不妨將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，牛奶的品種有很多，除了常見的純牛奶之外，還有像酸奶、乳酪、奶片等，這些奶製品同樣含有豐富的鈣質。

常見補鈣的食物有哪些

2.海產品

可以說在所有的海產品中都含有大量的鈣質，經過研究發現，在所有的海產品中以海帶和蝦皮的含鈣量最為豐富。海帶的食用方法很多，可以將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，這樣的做法不僅僅口感鮮美之，同時還能讓含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。

除了還帶之外，蝦皮中的含鈣量也不容忽視，研究發現25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

常見補鈣的食物有哪些

3.豆製品

在補鈣的食物有哪些的問題上，我們經常食用的大豆以及豆製品也是補鈣的首選，不僅僅如此，豆製品還是高蛋白食物。研究中發現。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg。但在吃豆製品的時候要注意，大豆中所含有的鈣質雖然高，但人體對其中鈣質的吸收率遠低於奶製品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，而大豆則可以作為奶之外的補充。
4.蔬菜

很多人都不知道，蔬菜也是補鈣的食物有哪些問題中不錯的選擇，也許你從未想像過蔬菜也能補鈣。研究發現，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質。比如雪裡蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。

在由於在蔬菜類食物中都含有大量的草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率，因此在吃蔬菜的時候應該放在開水中焯過以後再進行食用。
5.堅果類

在我們經常食用的堅果類食物中，同樣有豐富的鈣元素存在，並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

堅果類食物雖然具有很好的補鈣功效，但在食用的時候也要特別的注意，那就是注意適量。否則的話還是會損傷身體，因此一定要注意適量。

補鈣的食物有哪些？對於這個問題，以上這些食物無疑是最佳的選擇，我們在日常生活中其實並不需要刻意的補鈣，只要不挑食不偏食，就能補充充足的鈣質。

⑽ 我要去新加坡念中三了，請問有人知道我該在英與和其他學習方面准備什麼我還有一個月的假期。謝謝！

始終關注孩子安全和健康，利用暑假調整改善孩子的身體，過一個平安假期，平平安安回家去，健健康康上學來。
對任何人來講，身體都是最基礎的條件，沒有好的身體，一切都沒有價值。學校的生活壓力大，一個學期的學習會對孩子的身體多方面產生影響。營養不良、身體虛弱、注意力不集中、視力下降快等。如果孩子出現缺鈣、免疫力低下、身體虛弱、過度瘦/胖、注意力不集中、頭暈等現象，就要引起家長的格外關注，家長可以從幾個方面做判斷：是不是過於沉湎於電子游戲、電視和網路游戲？是不是挑食、飲食不規律導致的營養不良？是不是生活習慣不好、作息不規律導致的疲倦？是不是不愛運動導致的身體虛弱或肥胖？也可以帶孩子到醫院進行檢查，在專家的指導下確定導致孩子身體不健康的因素。
如果能夠找到問題，並找到原因，就可以採取辦法彌補。利用暑假進行針對性訓練和調整，包括科學的生活習慣、鍛煉習慣、合理的飲食都是常見的需要調整的內容。一定要求、訓練孩子做到。良好的習慣是使人終生受益的僕人。
也可以給孩子選擇一些保健品，因為針對性強，可以在短時間內有較為明顯的效果。
補鈣：補鈣的產品很多，家長可以根據年齡、孩子的缺鈣量為孩子選擇合適的產品；
牛初乳：主要用於兒童。因牛初乳含有多種天然抗體，多種生長因子和營養素，能調節人體免疫功能，可以預防兒童病毒感染，改善和提高自身免疫能力，促進兒童生長發育，增長身高等效果；
蛋白質粉：適合三歲以上兒童及青少年。從大豆分離蛋白，濃縮乳蛋白，卵磷脂及磷酸三鈣提煉而成。具有免疫能力調節和抗疲勞的功能。可以夾在果汁、牛奶、穀物、蔬菜中食用；
合生元益生菌：適用於嬰幼兒、兒童。孩子不生病，媽媽少擔心。法國進口的保健食品，能夠有效補充人體所必須的有益菌，可以提高身體的免疫力，大大降低得病幾率。
排鉛去毒：適用兒童。鉛中毒會導致孩子多動、注意力不集中、學習困難、任性沖動、脾氣急躁。如果孩子出現上述症狀，懷疑孩子鉛中毒，就應該第一時間就要到醫院去檢查血鉛含量，然後盡快給孩子排鉛。
健腦：適用青少年。改善大腦狀態，提高記憶能力，是提高學習成績的直接因素。但家長不要有片面的腦致勝心理，改善大腦只是一種直接刺激手段，象其他的飲食營養、身體鍛煉照樣必不可少。健腦的產品比較多，家長在選擇的時候最好選擇知名度比較高的、各種認證齊全的產品。如金思力、腦輕松、考第e等。
眼睛保健：適用青少年。青少年學生居高不下而且還在上升的近視率，讓家長非常頭疼。對近視沒有很好的解決措施，唯有控制和手術。所以，讓孩子養成良好的用眼習慣、良好的學習姿勢更為重要。已經近視的學生，可以考慮用用倍輕松的視腦健和視力健，能緩解視疲勞，對治療近視有一定的作用。
矯正姿勢：使用青少年。青少年是孩子成長發育的關鍵期。骨骼孩子發育，比較軟。如果孩子在不健康的學習姿勢下，會導致脊椎、頸椎等變形。如果能夠通過訓練和要求做到讓孩子做到學習姿勢的正確最好；不過不能，採取一些措施，比如使用矯姿帶，也能起到防止孩子身體變形的目的。
安全教育工作是暑期生活的重中之重，加強對學生的安全教育工作是學校、家庭的共同責任。我校決定於今天下午召開安全工作專題校會，對學生的暑期生活進行具體的要求。希望各家長要積極履行監護人的責任，積極配合學校搞好對孩子的安全常識教育，對學生的水電、交通、飲食等加強教育與管理，使他們自覺做到不私自下河游泳，不到危險的地方去玩，不跟陌生人外出，不玩火玩電，尤其不要讓年幼的孩子單獨外出和上街，以免發生不測。確保不出現重大安全事故，如有突發事件，要及時與學校、醫院聯系。加強學生的社會交往教育，避免不良風氣的惡性影響，提高學生的法制意識。要增強防範意識，學會自我保護，牢牢綳緊安全這根弦。害人之心不可有，防人之心不可無。要防止意外事故的發生，學一點急救知識，嚴防發生溺水、觸電、燙傷、煤氣中毒等意外傷亡事故。要注意交通安全。要注意飲食衛生。
二、調整孩子的學習狀態，暑假期間莫忘抓好學習充電。
孩子的天職是學習，學習的好壞直接關繫到孩子的前途。一個學期雖然結束，但作為一個學生的學習任務還遠遠沒有完成；考試成績雖然揭曉，但是學生進行深刻總結、查漏補缺的工作還沒有認真去做；因此，假期中務必請家長要監督學生珍惜暑假生活，科學地、有計劃地安排好時間，進行文化知識的學習，完成作業，溫習功課。要認真獨立按計劃完成各科暑假作業。每天都要完成一定量的作業，不要把作業壓到開學之前。作業質量要高，暑假的最後幾天還要安排一定的時間做好新學期的准備工作，要進行一些適當的預習，並且制定好新學期學習生活計劃。
在孩子的學習方面不用動員，家長都會為提高孩子的學習開足腦筋。為什麼同樣的學校，同樣的老師，差不多的學習時間，智力差異也不大，但孩子之間的學習成績差距卻非常明顯。常令家長困惑不解，實際上造成這種現象的原因很大程度上跟學習狀態有關。
良好的學習狀態是優異成績的保證。身體不健康、學習方法不對路、考試壓力過大、考試成績不理想、貪玩/對學習沒興趣、胡思亂想/有雜念、焦慮及過多的學習量導致睡眠不足等諸多因素都會造成孩子得學習狀態不好：沒有活力，缺乏熱情，精神萎靡，學習成績下降或者根本就不理想。
改善孩子的學習狀態，就要多關心孩子，解除孩子的思想包袱。要指導孩子用正確的態度看待成績單。如果孩子各科成績優秀，評語中贊揚的話多，家長要肯定孩子在老師、同學們的幫助下所作出的努力，肯定他的良好學習方法和良好習慣，以促使他朝好的方向繼續發展。如果孩子成績偏差，甚至有的功課不及格或品行有過失，則需冷靜對待。首先要熱情肯定孩子的點滴成績和進步，提出恰當的明確要求。如果是智力上的問題，更要耐心幫助輔導；如果是學習態度不端正，可跟孩子「約法三章」，督促其轉變學習態度，培養良好的學習習慣。無論孩子成績好還是差，都不能在學校布置的假期作業上層層加碼，要把玩的天性還給孩子，讓他們在輕松愉快的氛圍中度過暑假生活。
家長在考慮如何利用假期為孩子充電時，要注意幾個方面：
1、要同孩子一起擬定一份暑假活動安排表。暑假時間長，為讓他們過一個有規律、有節奏的假期生活，家長應根據孩子的學齡、接受能力、興趣愛好和學校的要求，協助他們將時間作一個合理的分配，使孩子知道什麼時間該做什麼事，養成遵守作息時間、愛勞動、講衛生、做事有始有終等良好習慣，防止生活無規律。暑假計劃要注意科學性，做到動靜結合、戶內外結合、動腦與動手結合，一般要求與孩子的特殊興趣愛好結合、個體活動與群體活動結合，使孩子的暑假生活過得井然有序，豐富多采。
2、要注意勞逸結合，切不可把整個假期都變成了輔導班和學習時間。學習雖然很重要，但孩子的學習、娛樂、飲食、鍛煉等方面的內容也一樣不可少，不一定把時間填充的非常滿，給孩子適當的空間和自由同樣重要，要給孩子留出足夠的自由空間和娛樂空間，讓孩子在輕松愉快中學會學習。
家長要抽出一定時間與孩子同娛樂，讓孩子與大自然「親密接觸」。如果說是在校期間孩子以書本學習為主，那麼暑假期間孩子應以體驗生活為主。暑假是一個多採的季節，是孩子們娛樂身心、展示天性的大好時光，而家長應當是孩子暑期活動的向導和親密夥伴，在工作之餘，要盡量多抽出一些時間，與孩子一起開展游泳、郊遊、野營、爬山、欣賞音樂、製作小工藝品等有益的活動，這樣既可豐富孩子的閱歷，增長見識，愉悅身心，讓他們盡情享受大自然的撫愛，又可以密切家長同孩子的關系，使家庭生活更加融洽和睦。如果家庭經濟條件允許，且家長也有時間，不妨帶孩子到名勝古跡、名山大川走走，「文章乃案頭之山水，山水乃地上之文章」，讓孩子享受「月出驚山鳥，時鳴春澗中」的詩情與畫意，感受「明月松間照，清泉石上流」的悠閑與雅緻，體會「大漠孤煙直，長河落日圓」的蒼涼與豪壯！讓孩子多接觸社會，多感悟生活，這些對孩子的各個方面都是一種鍛煉。
3、要尊重孩子的意願，跟孩子做好溝通，還孩子自由與快樂。有的孩子平時的學習成績不盡如人意，家長便利用暑假讓孩子兩耳不聞窗外事，一心只讀應試書，把孩子的知識視野局限於課本中，將孩子在暑假應享有的快樂剝奪殆盡。還有的家長不尊重孩子的興趣和愛好，利用假日強迫孩子進行各種各樣的「興趣」班、「補習」班，致使孩子疲於應對，苦不堪言，逆反心理油然而生，個性發展受到壓抑。孩子的抵觸會讓家長所有的努力付諸東流；因此，家長要立足於培養孩子的獨立性、自主性、自信心和自理能力，放手讓孩子自己安排自己的活動，只有給予孩子足夠的信任，才能增強孩子的自信，贏得孩子的支持和認可。
4、要針對性的進行輔導，比如針對孩子的偏科進行補充，發展孩子的特長等，不可一刀切，浪費時間和金錢。
三、引導孩子積極參與風華少年活動和科技小能手活動，促進綜合素質的提升。
為促進學生全面發展，深化素質教育，諸城市教育局近年來開展了風華少年活動和科技小能手活動，2007年5月23日，我們諸城市組織開展了首屆「風華少年」評選活動，我校獲獎的諸城市「風華少年」共4人，其中小作家1人（郭欣欣），背誦大王2人（王昊、趙振威）；才藝小明星1人（李冰雪）。獲獎人數居全市前列，被教育局表彰為優秀組織單位。今後，教育局將繼續開展這一活動。暑假時間，各位家長可以引導學生充分利用暑假這一較充裕的時間來讀一些名著，與好書相伴，與「大師」交談。大師們作品中的語言以及作品中閃耀的智慧，能充實孩子的頭腦，教會孩子如何做事、怎樣做人、如何審美。但是，對於中學生來說，由於他們遠未成熟，缺乏分辨能力，所以所讀之書要經過篩選，要選與孩子接受能力相當的好書，不能盲目攀高；同時要防止「口袋書」等不良讀物和非法圖書對孩子的危害。作為老師，可以向自己的學生推薦一些適合他們閱讀的優秀讀物；作為家長，應支持和鼓勵孩子多閱讀課外書，讓孩子開闊視野、豐富知識，拓寬知識面。另外選看一些精品電視節目，如中央電視台的《今日說法》、《科技博覽》、《第二起跑線》等。
在繁重的日常學習生活中，孩子們的特長往往由於沒有時間發展而逐漸被埋沒。而放假時間充分，可以發展他們的特長，如：完成一件精巧細致的小製作，寫一幅遒勁有力的書法作品，畫一張景色怡人的山水畫，練一首悠揚動聽的鋼琴曲，編一份內容精彩的家庭小報，做一回瀟灑自如的家庭節目主持人，當一次手藝高超的小廚師等，讓孩子在自己具有優勢的領域里充分施展自己的才華。今年暑假，教育局將繼續開展科技小能手、科技小論文、科技小發明、小製作作品徵集和評選活動，希望我們的孩子能發揮聰明才智，設計出新穎的作品。開學後學校將組織評選上報。
為鞏固和加深學生所學知識，培養其能力，家長在督促孩子認真完成學校的書面作業外，還應有意識地要求孩子「體驗」勞技作業，如打掃衛生、洗衣、煮飯、炒菜及掌握常見的家用物品的維護知識等，培養孩子的勞動習慣和技能，促進其全面發展。不僅如此，家長應強化孩子的「品德作業」——針對孩子日常學習、生活中的不良習慣，提出改正意見，在假期中集中時間，有目的、有計劃地幫助孩子改正。要支持孩子積極參加一些社會實踐活動，適當參加有意義的社會公益勞動，以進一步了解自然、關心社會、體味生活，增進與人民群眾的感情、增加對所學文化知識的感性體驗、增強建設祖國、振興中華的責任感。

其實只要做到一日一復習,一星期一復習,一月一復習,這樣就可度過記憶曲線