日本心理負擔怎麼緩解

㈠ 如何減輕心理壓力

白領心理壓力化解妙法

1 運用言語和想像放鬆。

通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2 支解法。

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3 想哭就哭。

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4 一讀解千愁。

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5 擁抱大樹。

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6 運動消氣。

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7 看恐怖片。

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影

8 嗅嗅香油。

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

9 吃零食。

吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。

10 穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11 養寵物益身心。

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入「寵辱皆忘」的境界，心中的壓力也大為減輕

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

專家支招減壓四要素

「醫生，我實在不想幹了！」日前，25歲的外企白領林先生向心理醫生訴苦。面對公司內部和外部的激烈競爭，他不堪壓力，近兩周經常失眠、心情煩躁，於是來找心理醫生求助。

昨日，記者從醫院的心理科了解到，近期心理科每天都接診不下10名這樣的「心病」患者，

最少的一天也有5人之多，跟平時相比增加了4倍。

他們當中有的是公司的高級管理人員，有的是機關的管理層。

不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。

心理專家說，林先生是由於工作壓力過大產生了抑鬱等心理障礙。其實元旦新年前後，類似林先生這樣的心病患者並不在少數，他們大多為公司的高級管理人員或是機關的管理層。

每個人的一生中總是會遭受許許多多的不如意，並不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生「失落感」。事業的壓力對男人危害最大，經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的「灰色」心理。

專家支招減輕心理壓力四要素

一是，如果感覺到被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下；

二是，合理安排作息時間，使生活、學習、工作都能有規律地進行；

三是，正確地評價自己，永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為；

四是，面對壓力要有心理准備，充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，免得臨時驚慌失措，加重壓力；同時多參加社交活動，閑時聽聽音樂或找個地方度假，讓心情得到放鬆。

㈡ 有很多心理負擔怎麼辦

心理壓力是外界環境的變化和機體內部狀態所造成的人的生理變化和情緒波動。導致心理壓力的因素很多，而且來源、性質不盡相同。可能是來自社會的，也可能是來自家庭的;可能是愉快的，也可能是不愉快的;可能是有益的，也可能是有害的。不管怎樣，人面對壓力總是要採取某種態度去適應它。愉快的、有利的心理壓力，一般來說對人的健康不會造成危害；短暫的心理壓力對人的身心健康也危害甚小，但長期的心理壓力使人在生理上產生過度的反應，如果不愉快的、有害的心理壓力不能得到積極克服，往往會導致種種疾病。
每個人都會有心理壓力，尤其是現代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對於心理壓力，可以嘗試用以下方法進行調整:
1、補償
實現目標的願望受挫後，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發現目標不切實際、前進受阻，應及時調整目標，以便繼續前進，獲得新的勝利，即「失之東隅，收之桑榆」，這是一種心理防禦機制。
2、升華
人在落難受挫之後，奮發向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之後，將感情和精力轉移到學習中去。這也是大學生在受挫之後一種很好的調節方法。
3、學會運用壓力
出現壓力並不可怕，適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。
4、保持良好心境
我們要學會管理自己的情緒，當我們憤怒時，可以離開當時的環境和現場，轉移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶；當我們悲傷時，就乾脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來；當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養；當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。
5、轉移注意力
當我們遭受挫折時，我們也會出現心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉移方向，擴大思路，使內心產生一種向上的激情，從而增強自信心。
不要把痛苦悶在心裡，應當主動向朋友、同學或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內心的壓抑狀態，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。

㈢ 如何緩解心理壓力

緩解心理壓力的方法是很多的，最主要的是在乎自己抱積極的心態去實行。現代社會的高節奏和強競爭，由工作上、學習上、情感上等帶來的系列心理壓力，讓很多人心理上倍感吃力。雖說有壓力才有動力，但面臨的壓力超出了心理承受能力，就會導致心理失衡，引起抑鬱、焦慮等心理疾病。如何緩解心理壓力，成為很多人需要解決的問題。以下緩解心理壓力的方法供參考：

1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時的睡眠時間。
2、調適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。
3、性愛是最好的減壓葯。富有激情的性生活，對緩解心理壓力大有益處。
4、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。
5、敢於說「不」。對自己感到難以承受的工作和義務，要敢於拒絕，量力而為。
6、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。
7、不要將他人的過錯歸因於自己，無須對他人的情緒承擔責任。
8、不要太心急，遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。
9、遇到困難，先設想一下最壞的結果，這樣會對自己的應變能力理更具信心。
10、不為自己無權干預，無力監管的事情操心。
11、打開相冊，重溫過去的美好時光。
12、關上電視機，在愜意的溫水浴盆里休息一會兒。
13、打開唱機，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂。
14、回憶曾經擁有的最幸福時刻。
15、享受大自然，去效外暢游。
16、參加健身活動，身心完全放鬆。
17、給愛說笑的朋友或親人打電話。
18、享用美食。
19、去商場為自己挑選禮物。
20、解不開的心底煩惱，應找朋友或心理醫生傾訴。

另有以下心理減壓方法：

1.運用言語和想像放鬆。
通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2.肢解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3.想哭就哭。
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，

結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4.一讀解千愁。
在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5.擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的

快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6.運動消氣。
法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7.看恐怖片。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影

8.嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

9.吃零食。
吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。

10.穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11.養寵物益身心。
一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入「寵辱皆忘」的境界，心中的壓力也大為減輕。

上述11條減壓方法適應於女性朋友，帶有一定趣味性，生活本來就應過得有生趣，是不是？男性朋友如有興趣也可參考。

㈣ 日本新冠醫護人員陷入精神抑鬱，將如何進行調整

新冠肺炎是一個很特殊的病情，通過生禽攜帶病毒，傳染給人類。它的特點主要是，毒性強，致死率高，只要感染就會在人群之內大范圍的傳播，如果說不及時制止的話就會造成不可彌補的後果。疫情一爆發，最先是中國之後其他國家也慢慢的出現了這種情況，但是中國的處理方式比較及時也比較有效，在跟短時間之內就把疫情的傳播給阻斷了。日本也在很快陷入了疫情的困擾之中，日本採取的政策和中國基本大同小異。但是也沒有做到及時的控制。這本是人命關天的大事，國家和政府應該給予更多的關注。

㈤ 日本北海道七成醫護精神負擔大！為何人在緊張狀態下容易導致身體疲憊

日本北海道是日本疫情最嚴重的地區之一，那麼作為沖在第一戰線的醫護人員，其精神壓力肯定很大，通過調查發現北海道有七成的醫護人員精神負擔過大。造成這種情況很大的原因，就是醫護人員一直處於長期的緊張狀態之下，既擔心自己被感染新冠病毒，同時也擔心誹謗可能會擊垮他們。

但是我感覺最主要的還是要鍛煉你的抗壓能力.在日常的生活中一定要保持樂觀，但是對醫護人員來說，我肯定沒有辦法站著說話不腰疼，醫護人員畢竟是身處在很危險的一個境地當中，感染的風險很大，那麼我希望的是醫護人員能夠做好自身的防護工作，盡量減少自己被感染的風險，在救死扶傷的同時也能夠保護自己。

㈥ 怎樣快速解除心理壓力

心理壓力化解妙法
1 運用言語和想像放鬆。
通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2 支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3 想哭就哭。
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
4 一讀解千愁。
在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5 擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6 運動消氣。
法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7 看恐怖片。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影
8 嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
9 吃零食。
吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。
10 穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11 養寵物益身心。
一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入「寵辱皆忘」的境界，心中的壓力也大為減輕
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
專家支招減壓四要素
「醫生，我實在不想幹了！」日前，25歲的外企白領林先生向心理醫生訴苦。面對公司內部和外部的激烈競爭，他不堪壓力，近兩周經常失眠、心情煩躁，於是來找心理醫生求助。
昨日，記者從醫院的心理科了解到，近期心理科每天都接診不下10名這樣的「心病」患者，
最少的一天也有5人之多，跟平時相比增加了4倍。
他們當中有的是公司的高級管理人員，有的是機關的管理層。
不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。
心理專家說，林先生是由於工作壓力過大產生了抑鬱等心理障礙。其實元旦新年前後，類似林先生這樣的心病患者並不在少數，他們大多為公司的高級管理人員或是機關的管理層。
每個人的一生中總是會遭受許許多多的不如意，並不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生「失落感」。事業的壓力對男人危害最大，經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的「灰色」心理。
專家支招減輕心理壓力四要素
一是，如果感覺到被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下；
二是，合理安排作息時間，使生活、學習、工作都能有規律地進行；
三是，正確地評價自己，永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為；
四是，面對壓力要有心理准備，充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，免得臨時驚慌失措，加重壓力；同時多參加社交活動，閑時聽聽音樂或找個地方度假，讓心情得到放鬆

㈦ 解除心理壓力有幾種方法

朋友你好，很容幸回答你的問題。希望亼噯箼岌烏亼的回答能對你有所幫助。 人們在日常生活工作學習中，如何緩解和消除心理壓力呢？ 1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，人們在緊張的工作和學習之餘，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。 2、健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時也是一種愉快的發泄方式，為此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。 3、出門旅遊也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關系遠比人與城市的關系親近得多。 4、有意識的放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散並不等於無聊，無聊才沒有意義。 5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要耿耿於懷的責備自已，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。 6、勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦實地說一聲「不」比硬撐著要輕松得多。 7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。 8、既然昨天及以前的日子都過來了，那麼今天及以後的日子也一定會安然度過，因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時也對健康大有裨益。 緩解壓力的四原則 1.用積極的態度面對壓力。 在充滿競爭的都市裡，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。 有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什麼會這樣呢？為什麼不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。 2.減壓先要解開心結。 有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。 人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了「名利權」。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。假如能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？ 3.適度轉移和釋放壓力。 面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之後你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。 4.對壓力心存感激。 人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。 生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調。 緩解壓力的具體措施 1.了解產生壓力的原因。到底是什麼壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關系？如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助於專業人士或者機構，比如心理醫生。 2.分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老闆同樣也會有那樣的感覺，於是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。 3.不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。 4.暫時將壓力拋開。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。 5.正確對待批評。不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老闆對你說一些臟話，那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。 6.隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然後把兩類事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。 願亼噯箼岌烏亼的回答能讓樓主滿意。

㈧ 在硝煙彌漫的戰場上，二戰時各國士兵如何緩解壓力

戰爭中，身赴前線的士兵除了面臨死亡威脅，更嚴重的就是心理疾病，因此為了緩解士兵壓力，各國都有不同的辦法。

蘇聯人的做法一如既往的彪悍，那就是喝酒。一瓶伏特加下去，再慫的士兵也敢抱著機槍上戰場。蘇聯大部分國土都處於高寒地區，民眾需要用烈酒來緩解嚴寒的天氣對他們身體的摧殘，喝酒也就成了蘇聯人生活中必不可少的消遣手段。戰場上的蘇軍也是，每次閑暇的時候，他們都會掏出隨身攜帶的伏特加喝上一口，就連開坦克的駕駛員都有這個習慣。

最後咱們中國的軍人，由於當時物資極端匱乏別說緩解壓力了，連飯都吃不飽，但是咱們的先烈硬是憑著不怕死的高貴品格，和抗日的信念同強於我們數倍的日本侵略者戰斗，並最終獲得勝利。我從來不說原諒日本，因為我覺得現在任何人沒有資格替先烈去原諒日本。要原諒日本人可以，不過得先讓他們去問問死去的中國先烈原不原諒。

㈨ 怎樣解除心理壓力

白領心理壓力化解妙法 1 運用言語和想像放鬆。 通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。 2 支解法。 請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。 3 想哭就哭。 醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。 4 一讀解千愁。 在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。 5 擁抱大樹。 在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。 6 運動消氣。 法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。 7 看恐怖片。 英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影 8 嗅嗅香油。 在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。 9 吃零食。 吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。 10 穿上稱心的舊衣服。 穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。 11 養寵物益身心。 一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入「寵辱皆忘」的境界，心中的壓力也大為減輕 @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ 專家支招減壓四要素 「醫生，我實在不想幹了！」日前，25歲的外企白領林先生向心理醫生訴苦。面對公司內部和外部的激烈競爭，他不堪壓力，近兩周經常失眠、心情煩躁，於是來找心理醫生求助。 昨日，記者從醫院的心理科了解到，近期心理科每天都接診不下10名這樣的「心病」患者， 最少的一天也有5人之多，跟平時相比增加了4倍。 他們當中有的是公司的高級管理人員，有的是機關的管理層。 不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。 心理專家說，林先生是由於工作壓力過大產生了抑鬱等心理障礙。其實元旦新年前後，類似林先生這樣的心病患者並不在少數，他們大多為公司的高級管理人員或是機關的管理層。 每個人的一生中總是會遭受許許多多的不如意，並不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生「失落感」。事業的壓力對男人危害最大，經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的「灰色」心理。 專家支招減輕心理壓力四要素 一是，如果感覺到被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下； 二是，合理安排作息時間，使生活、學習、工作都能有規律地進行； 三是，正確地評價自己，永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為； 四是，面對壓力要有心理准備，充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，免得臨時驚慌失措，加重壓力；同時多參加社交活動，閑時聽聽音樂或找個地方度假，讓心情得到放鬆。

㈩ 心理負擔過於嚴重怎麼排解

如何緩解心理壓力
以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。
●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。
●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為
如何緩解心理壓力
社會的發展與變革，會使人們的觀點、態度、希望也隨之變化，在這個快節奏、高效率、充滿競爭與挑戰的社會中，人們常常會受到內外環境的強烈影響，出現情緒上波動和生理上變化，從而產生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個問題：
經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。
睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發困。
健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。
經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放鬆，腰酸背痛。
情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。
人際關系變得不和諧，容易與人發生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。
一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的佔多數時，那就是一個警鍾，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可採取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。（1）面對現實，現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是「完美主義者」，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
（2）宣洩法：
宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。「喜怒不形於色」不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑒。
不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：「一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。
（3）注意轉移：
其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其「不懈奮斗、孜孜以求」，最後「衣帶漸寬」，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。
人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。後來，有個鄰居對她說：「你怎麼就不反過想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。」老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋。
對於這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納：「請問樂觀主義者與悲觀主義者的區別在何在？」蕭伯納回答：「這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說：『太好了，還有一半。』這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒嘆息：『糟糕！只剩下一半。』那就是悲觀主義者。」當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由「山窮水盡」轉向「柳暗花明」擺脫煩惱。
壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會